有人說：天冷更易瘦，冬天是減肥的好季節？的确，當我們的身體處于比較寒冷的狀态時，機體為了抵禦寒冷會加快基礎代謝的頻率，确實産生了額外的熱量消耗。但是人一覺得身體冷，就會本能地想要多吃東西，

那豈不是又胖了？今天小固準備和大家分享5個減肥小妙招，教大家如何在新的一年裡養成好體态，掃清減肥路上的難題！

01

怎麼管住自己的嘴？

調整日常飲食結構，控制整體熱量

我們人體所需的熱量主要源于食物中的碳水化合物、蛋白質、脂肪。想要控制熱量可以嘗試“兩高兩低”飲食方法。“兩高”指的是高蛋白和高纖維，“兩低”指的是低碳水和低脂肪。

“高蛋白和高纖維”食物有着低熱量、高飽腹、優營養的特點，如魚肉奶蛋類和蔬菜水果等。高蛋白質食物在體内代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量；高纖維食物則比重小、體積大，如山藥、魔芋粉、南瓜等，可促進腸胃蠕動，有很好的通便作用。

而“低碳水和低脂肪”就是減少含碳水化合物、脂肪類食物攝入，如減少米飯、面條、油炸食品、蛋糕等食物的攝入。減肥期間控制碳水與脂肪的攝入，能有效控制熱量，促進脂肪分解，使得體内血糖波動更小、更平緩。

所以，“兩高兩低”飲食方法，不僅可以幫助減肥，還可以在滿足食欲的同時，為身體提供必需的能量營養物質。

控制情緒，避免極端飲食

經常暴飲暴食，可能是情緒在搗亂。想要避免情緒性暴飲暴食，可通過适當的運動來轉移自己的注意力，比如跑步、瑜伽、遊泳等，用運動來調整身體能量的平衡，使自己處于正面積極的精神狀态之中。

同時，減慢進食的速度能夠有效避免極端飲食，當我們在放慢進食速度時，能更清晰地感受到自己身體的饑餓程度，避免攝入過量的食物。

心理暗示，大碗換小碗

BBC紀錄片《瘦身十律》中，科學家在電影院進行了爆米花實驗，給觀看電影的人提供不同分量的爆米花。結果顯示，拿到大桶的人比拿小桶的多吃了45%。這是因為小碗在視覺上比大碗裝得多，會讓大腦感覺你吃得多，從而産生已經吃飽的心理暗示。

02

怎麼邁開雙腿？

運動熱量消耗

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動指的是有節奏的、溫和的、持續時間更長，如慢跑、遊泳、打球等。有氧運動可以消耗身體脂肪，同時對心肺功能也有促進作用。

無氧運動則是涉及高強度活動的短時間身體爆發，如高強度間歇的HIIT、舉重等。無氧運動可以增強肌肉的力量，讓你的身體更強壯，所以有氧運動和無氧運動相結合，減肥效果會更顯著。

日常非運功性活動熱量消耗

其實生活中運動無處不在，隻要從日常生活下手，有意無意增加自己的活動量，不知不覺就能瘦下來，如上下班通勤可以選擇在到站的前一站下車，增加走路時間；吃完飯後最好不要立即坐下或者躺睡，保持飯後最少站立十分鐘；看電視的時候，進行簡單的擡腳運動；走樓梯的時候，可以一次踩兩階等。

雖然這些小運動看起來不起眼，但是隻要累積下來，持續性的小運動也能消耗掉不少熱量。

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