先練運球，練習運球期間再練習三步上籃，同時練習投籃。可以三分之二的時間練習運球，三分之一的時間練習投籃。

具體順序如下

首先是原地的運球的訓練，标準是能做到和動圖中一樣，左右手都要練

第一，原地運球，這是最基礎的運球，尤其是籃球初學者，一定要好好練習。記住，一定要用最大力氣，左右手都要練，同時擡頭不要看球，左手比右手訓練會難一些，但是一定不要忽視左手，隻會右手進攻的球員是沒有前途的，初學者一開始手一定會很酸，這很正常的，都是這麼一步步過來的，一開始運球也會掉球，這個也不用着急，熟練了你就會發現球就不那麼容易掉了。關于要做多少次，不做硬性規定，隻要能做到和動圖中那樣就基本完成要求了

第二，原地v字運球。重點還是要大力氣，擡頭，要求是能做到和動圖裡那樣熟練。

第三，原地in and out運球。點還是要大力氣，擡頭，要求是能做到和動圖裡那樣熟練。

第四，前後v字運球。重點還是要大力氣，擡頭，要求是能做到和動圖裡那樣熟練。

原地運球熟練之後就可以進行間的運球了，标準是能做到和動圖中一樣，左右手都要練

下面是五種基本訓練

第一，行進間in and out運球。要點要大力氣，高速度，擡頭。做到動圖中那樣就行了。

第二，行進間單手左右v字運球。要點要大力氣，高速度，擡頭。做到動圖中那樣就行了。

第三，行進間前後v字運球，要點要大力氣，高速度，擡頭。做到動圖中那樣就行了。

第四，行進間低運球。要注意擡頭不看球，放低重心，用大力氣，次數上不做規定，熟練即可。熟練的标準是不掉球，速度快，單手能做到動圖中那樣就行了。這裡說一下，由于材料有限，小編找到的低運球是雙球訓練，大家訓練時單手就可以，但要求是能做到像圖中那樣。

第五，行進間高運球。擡頭不看球，用全速推進，次數不做規定，熟練即可。熟練的标準是不掉球，速度快，做到動圖中那樣就行了。做這個訓練的時候一開始可以放慢速度，訓練過程中逐漸加到全速。

然後是三步上籃訓練，左右手都要練，下面是三步上籃的鍊接

三步上籃基礎教學

然後是投籃教學

基礎投籃教學

然後是體前變向練習

體前變向教學

體前變向熟練之後就可以實戰了，可以每周實戰兩次，畢竟紙上談兵是不行的

剩下的是相對比較難的，像胯下運球背後運球，可以慢慢練，熟練了就用于實戰，胯下熟練了練習背後，背後運球熟練了練習轉身，循序漸進

胯下運球教學

背後運球教學

轉身運球教學

如果有弱側手的話可以針對弱側手進行針對的訓練

弱側手教學

按照上面的教學練習就可以啦

公衆号：籃球教學家（ID:ballartist）

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