在日常生活中我們總是聽到“你家小孩這麼不愛吃飯是不是缺鈣？你家老人腿抽筋是不是缺鈣？你家孩子長不高是不是缺鈣？”，那麼到底這些情況是不是缺鈣，缺鈣要怎麼補呢？
首先我們要知道鈣是生物必需的元素，對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有需要鈣離子結合的蛋白質，鈣是人類骨、齒的主要無機成分，人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長發育和健康。
缺鈣的表現在兒童身上可有：不易入睡、不易進入深睡狀态，入睡後愛啼哭、易驚醒、說話晚、學步晚、出牙晚等；
在青少年身上表現有：精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食等；
在孕婦身上表現有：四肢無力、經常抽筋、麻木、并罹患貧血、産前高血壓綜合征等；
在老年人身上表現有：腰椎、頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、便秘等；
但不是隻要有以上症狀就是缺鈣了，我們需要在結合症狀的基礎上完善微量元素的檢測以及醫生的診斷，不可以盲目自醫。
當确定缺鈣後，補鈣是必須要提上日程的，缺鈣的危害太大，那麼我們該怎樣補鈣呢？
一、補鈣的食物：補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶、豆制品、蝦類、蔬菜等，預防缺鈣的人群也可以多食用；但是要注意有尿酸高或者痛風的人群，豆制品需要少吃，還有一些人工的高鈣零食，比如奶酪可以給小朋友适當食用，但是要注意一點，傳統的骨頭湯其實鈣含量是很少的，而且濃稠的湯會加重尿酸升高。
二、補鈣的時間：很多藥物服用都有對時間要求，補鈣也是一樣，因為血鈣水平一般在白天較高，夜間較低，晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利于鈣吸收；補鈣藥品需要單獨服用，因為人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競争性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會幹擾到鈣本身的吸收，如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。
三、補鈣的同時也要注意加強運動：隻補充不運動很容易導緻體内鈣流失。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。如散步、慢跑、爬樓梯、網球，建議每周最少做兩次有氧運動。
正常情況下人體每日需要的鈣元素為每天800mg，在青少年期、妊娠期、哺乳期、更年期的特殊人群中，每日需要的鈣元素為1200mg，保持足夠鈣的攝入量可以有效提高骨峰值，預防和治療骨質疏松症，而且可以促進青少年長高。
而中國居民營養學調查顯示，中國人群平均每日鈣的攝入量在450mg左右，所以在沒有出現上述症狀的時候并不代表我們不缺鈣，在日常生活中我們每日都需要有鈣質攝入來滿足人體需求，做到早預防早補充。
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