減肥的人大多認為隻要減少油炸食品或油膩食品的攝入，正常飲食就能減肥，其實這種想法是錯誤的，在減肥期間，米飯和饅頭是減肥者應該避免的食物。

但是現在很多人都變胖了，太胖不僅會影響自己的外在氣質，還會增加患病的風險，所以很多人都在積極減肥。

1、飲食因素：肥胖可能是不良飲食習慣造成的，如果經常吃一些高脂肪、高熱量、高糖分的食物，會導緻體内熱量過剩，不能被身體完全消耗，轉化為脂肪堆積，導緻身體肥胖。

2、缺乏運動：如果日常生活中缺乏運動，體内的熱量可能得不到消耗，轉化為脂肪堆積，造成體内肥胖，所以一般久坐不運動的人，肥胖幾率會增加。

3、遺傳因素：有些人的肥胖可能是遺傳造成的，如果父母肥胖，孩子肥胖的幾率也會增加。

4、日常習慣：長期熬夜或睡眠不足的人，胰島素水平會升高，瘦素水平會降低，導緻碳水化合物攝入更多，從而引起肥胖。

1、油條

很多商家為了節約成本，炸油條的時候往往不用好油，很多都是混油，其次，這些食用油很多都是重複使用的，所以會有大量的緻癌物質，另外，豆漿本身熱量豐富，大多數人喝的時候喜歡加兩勺白糖調味，由于白糖也是一種非常高熱量的食物，當它們混合在一起時，油條的熱量會增加幾倍。

2、涼皮

晚上散步完來一碗涼皮還是很舒服的，很多人認為涼皮不會胖，但是涼皮的熱量很高，主要成分是澱粉，會為身體提供更多的能量，一旦能量過剩，就會導緻肥胖，而且很多商家為了讓涼皮的口感更好，會添加大量的香料，尤其是芝麻油，脂肪含量非常高，這些食物加在一起肯定會讓你變胖，還是少吃為好。

3、方便面

很多人都知道方便面是垃圾食品，但事實是方便面不僅營養豐富，而且經常吃方便面還容易導緻肥胖，因為方便面要油炸，而且主要是碳水化合物，所含的營養成分很少，經常吃方便面不僅會導緻營養缺乏，還會導緻肥胖，而且據相關調查，100克方便面含熱量約500卡。

4、肉包子

面粉通常熱量很高，比如同樣是100克的主食，米飯有110卡路裡，饅頭有236卡路裡，如果做成肉包子，熱量會更高，況且肉包子為了提升口感，往往會添加大量的脂肪，也就是肥肉，而且灌裝的時候會加很多油，所以吃多了容易導緻肥胖。

5、蛋炒飯

雖然米飯和饅頭不在易長肉主時鐘内，但蛋炒飯是熱量非常高的主食，在将剩飯和其他食材混合炒制的過程中，需要加入大量食用油，大米是一種非常吸油的食物，經常吃蛋炒飯也會增加肥胖率，使體内堆積大量脂肪。

6、蔥油面

名字裡都帶着“油”字，可見熱量有多高，蔥油面簡單可口，蔥油面隻有蔥花，沒有其他配料，卻忽略了面條本身就是容易長肉的主食，因為煮熟後比較軟，容易被人體吸收，而且還要加很多油，所以一碗蔥油面的熱量已經超标了。

1、牛肉

牛肉的營養價值僅次于兔肉，每百克牛肉中含有20克以上的蛋白質，牛肉蛋白含有更多的必需氨基酸，它含有較低的脂肪和膽固醇，因此，特别适合肥胖者和高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病患者适量食用。

2、魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚類的脂肪含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用，所以胖人吃魚比較好，不僅可以避免肥胖，還可以預防動脈硬化和冠心病。

3、瘦豬肉

瘦豬肉蛋白質含量高，每百克高達29克，每百克瘦豬肉的脂肪含量為6克，但經過烹饪後，脂肪含量會降低。

4、雞肉

每百克雞肉蛋白質高達23.3克，而脂肪含量隻有1.2克，遠低于各種畜肉，因此，适當吃一些雞肉不僅有益健康，而且不會導緻肥胖。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!