你的努力不是為了要讓别人更喜歡你，而是要讓你更喜歡你自己。

微習慣一詞源于美國斯蒂芬蓋斯所著的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》一書。這本書内容其實很簡單，就是講如何通過一個細微積極的行動去幫你養成一個好習慣。

在書中有一些篇幅是寫大腦的運作過程，這部分内容比較晦澀難懂，涉及到很多大腦結構方面的專業術語，我基本上都是忽略的。但我用了他介紹的方法，個人覺得非常管用，我也因此受益良多。

每個人都想養成好的習慣，但是培養習慣的方式卻不盡相同。大部分人的做法是定一個自己相對能接受的目标，然後不斷的強迫自己去執行（因為很多人相信一個行為堅持21次就會形成習慣，實際上這種觀點是非常片面的，它隻針對某些特定行為）。

舉栗說明：跑步。很多人養成這個習慣的方式大多都是先定個具體目标，比如一天跑五公裡，這是每天必須要達到的，然後每天都按這個目标去做，同時在跑步的過程中也會不斷暗示激勵自己要堅持，要自律。

這樣做的效果怎麼樣呢？我想，一般情況是前一段時間都能很好的做到，但越往後，因為種種原因越來越不能做到，直至放棄。随後又會因此感到懊惱、自責。我相信絕大部分都是這麼一個過程（我曾經嘗試過很多次都是這樣），能做到高度自律的人畢竟還是非常少的。

其實這種做法本身并沒有太大問題（雖然不是21次就能形成習慣，但習慣的形成離不開行為的重複），主要是目标制定的這個關鍵點沒有把握好。換言之，我們之所以達不到預期效果，是因為我們高估了自己的意志力…

我們定的目标都偏大，需要一定的意志力和精力才能完成，也就是要消耗能量，而耗能便會産生痛苦，人的天性是排斥痛苦，所以一旦想到要去做讓自己痛苦的事情并且是長期要做，縱然心裡有所準備，人還是很容易動搖，甚至打退堂鼓，因為讓自己痛苦是違反天性的，再加上一些外在因素、個人情緒的影響，就很容易給自己找借口不去做。這就導緻了上文提到的那個結果。

那如果我們能很好的利用自己的天性（習慣舒适），把目标定的非常細會怎樣呢？同樣是跑步，假如你定的目标是每天隻跑50米，那你去做這件事的積極性會提高很多，也更容易堅持。原因很簡單，沒有難度，基本不會産生痛苦，也不會有任何心理負擔。這種狀态下，你基本上都會很輕松的超額完成目标。退一步講，即使你的心情不好，外部環境再差，你還是可以輕而易舉、不費吹灰之力去完成它，受到幹擾的幾率大大減小！

同樣的栗子還有很多，比如每天看兩頁書、每天寫50字的文章、每天做一個俯卧撐或者深蹲…每一件事都是毫不費力，而且每完成一次你都會産生一定成就感，讓你更有信心做下去，這就是微習慣的力量！微習慣就是小到不耗意志力、小到不可能失敗的積極行為。

接下來問題來了，很多人會說這麼小的行為能給人帶來什麼改變？感覺做了跟沒做一樣！那我們就來說道說道這個問題。

首先從人的天性來講，身體和大腦需要穩定，改變是不容易接受的事情。每個人都有自己的舒适區，它就好比一個圓圈，一旦你的行為離這個舒适區的跨度過大，你的身體和腦袋出于自我保護會下意識的反抗。這就好比一下子步子跨的太大扯到蛋。所以我們才要一點一點的改變，“蠶食”舒适區，循序漸進。因為改變的程度很小很小，甚至自己都意識不到，身體和大腦就能輕而易舉的接受，長期堅持下去一定能達到預期效果，這隻是時間問題 （哈哈，反面教材就是溫水煮青蛙）。

其次，每次完成一個微習慣帶來的成就感會給自己源源不斷的動力，也會讓自己變得有信心，這是非常積極的影響。另外，當身體和大腦已經适應了上一個階段的改變，可以适當的加大一點點目标，如此往複，你還會覺做了跟沒做一樣嘛？這不過是換了個方式，用足夠多的時間，以逐漸遞增的方式來完成一個比較大目标而已。

再次，即使你沒有慢慢的增加目标，而是一直保持着最細微的目标，隻要堅持時間夠長，産生的效果也遠比三天打魚兩天曬網要好的多。所謂厚積薄發，隻要積累的夠厚，堅持的夠久，必能達到四兩撥千斤的效果！而且對于這樣的細微目标，大部分執行的結果都是超額完成，這樣累加起産生的效益是無可估量的！

最後，人在沒有太多壓力的情況下，做一件對自己有益而且又不痛苦的事情，熱情會高漲的多，這樣一來，堅持的前提就有了，因為你沒有理由不去做！這幾個因素就是這樣互相積極影響的，堅持做了能給你帶來意想不到的效果。

事情都是相對的，很多時候都需要跳出固有的思維模式，并因地制宜，利用好本身的條件。不要強行去對抗自己的天性，而是要學會利用它為自己創造價值。

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