為什麼有的人減肥一直減不下來，試過很多方法卻沒有效果，其實是減肥方法出問題啦，要想健康有效地減掉肉肉，來了解這些你不得不知的減肥知識吧！
一、減肥小知識
1.少吃冰的食物和飲品:它會影響你的循環，循環慢了自然會胖還會水腫，就拿冷凍的肉和常溫的肉來說，肯定是常溫的肉不需要解凍就能直接炒熟，所以比起冰的，多喝常溫溫和的水和食物會讓身體的循環代謝更好。
2.一定要少喝飲料:它們又增肥又傷腎，哪怕現在零糖零脂零卡的一些飲料，也盡量少喝，偶爾用來解解饞還是可以有滴，不要用它代替水來喝。
3.一定要少吃糖:糖會使你的皮膚老化、體重增加，看很多明星控糖之後，皮膚的狀态真的是很好很好，經常吃高糖的食物，真的皮膚會很差很多。
4.白天多喝水、晚餐後少喝水:晚上如果渴還是可以适當喝，睡前兩小時就開始不喝水就行。
5.少吃糖分高的水果，糖分太高，不推薦水果如下↓
椰肉、榴蓮、菠蘿蜜、冬棗、青棗、山楂、荔枝、桂圓、山竹、甘蔗、香蕉、柿子、石榴
其他：果幹（包括紅棗、枸杞）、果脯蜜餞、果醬、水果罐頭、凍幹水果
6.盡量拒絕油炸食品:比如油條，蔥油餅，肉餅等等。
二、減脂飲食好習慣
1.少鹽，鹽吃多了容易浮腫、腹脹。
2.盡量在家吃飯，我有一篇家常菜的文章還有最近拍的家常菜減重的視頻都可以作為參考，這樣吃家常菜，也一樣能又吃飽又會瘦。
3.晚餐不能不吃，但是不能吃得太晚，更不能用水果代替。晚餐最晚不要超過19點30，盡量在18點前吃完。
4.盡量少吃或者不吃多糖高脂的食物，避免增加消化壓力。
5.多吃堿性食物:比如海帶、白蘿蔔、豆腐、大豆菠菜、番茄等。
三、健康減脂小方法
1.減肥不可太快，須循序漸進，太快身體健康沒保障，身體很容易自我保護，你很快就會迎來平台期。
2.應該選擇多種類食物進食，來維持身體的營養均衡，多把自己的菜弄得像彩虹一樣，多吃顔色不同的食物。
3.改變進餐順序，先喝水，增加飽腹感，讓你不要一下子快速進食，再開始吃蔬菜，然後小口吃肉和飯
4.要養成細嚼慢咽的好習慣，進餐要定量，兩拳蔬菜，一掌心蛋白質，一拳主食
5.每天堅持運動，也是循序漸進地來，切記一開始就用力過猛。
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