減肥期間碳水主食推薦-tft每日頭條

減肥期間碳水主食推薦

健康更新时间:2024-08-13 19:10:44

五月不減肥六月徒傷悲，馬上又到了夏天露肉的季節了，各位小夥伴做好準備了嗎？

減肥期間碳水主食推薦（減肥可以吃的碳水主食不要隻吃水煮菜了）1

想要減肥的人士，要避免高脂肪、高糖量、高膽固醇類食物，如糖果、飲料、油炸食品等，另外還要合理搭配飲食，才能起到減肥的效果。

減肥的目的就是減少能量和脂肪的攝入，保證人體充足的營養供給，所以要減少高脂肪、高油量、高糖量、高膽固醇類食物，如糖果、飲料、油炸食品等，因為這類食物都不利于人體的吸收，不利于減肥人士控制體重。

想要減肥，除了避免高脂肪、高油量、高糖量、高膽固醇類食物以外，在保證人體營養供給和減少人體能量攝入的前提下，合理搭配飲食也非常重要。合理的飲食，在保證适量主食攝入的同時，可以增加粗糧的攝入。

減肥期間碳水主食推薦（減肥可以吃的碳水主食不要隻吃水煮菜了）2

适合減肥的碳水食物有燕麥、荞麥、小米等，這些食物升糖指數低，飽腹感強。

燕麥

燕麥富含蛋白質，但是熱量比較低，同時燕麥，還含有大量的纖維，有助吸收人體内多餘的膽固醇并将其排出體外。而其中的可溶性纖維，可以讓人有飽腹感，而且消化得也比較慢，所以很多人吃完燕麥後不容易餓，這樣就可以控制食量，因而也有助減肥。

2、荞麥

荞麥市場上也有産品出售，如荞麥片、荞麥粥、荞麥面包等。荞麥的飽腹感也是比較強的，而且

升糖指數低，在有助控制食量的同時也避免了

血糖的飙升，有利于減肥人士的健康。

3、小米

小米是常見的谷物，富含鉀、磷、鎂等微量元素，而鈉的含量則比較低，因此減肥期間可以适量食用。小米也是粗糧的一種，其富含膳食纖維，熱量低，易有飽腹感，因此也是适合減肥人士食用的一種碳水食物。

4、糙米飯

糙米屬于粗糧，當中含有的熱量通常會相對比較低，而且脂肪含量也比較低，因此在減肥期間可以吃，并不會影響到減肥的效果。因為糙米屬于粗糧當中含有的膳食纖維比較多，因此能夠增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，有利于減肥。糙米當中含有的膳食纖維也是相對比較多的，能夠促進腸胃蠕動，從而預防便秘。

減肥期間碳水主食推薦（減肥可以吃的碳水主食不要隻吃水煮菜了）3

這些食物含有粗纖維食物，有促進胃腸蠕動，潤腸通便的作用。同時，這些食物又屬于低熱量的食物，比如同樣的100克食物，高粱米的熱量是360千卡，膳食纖維4.3克，所以非常适合減肥人士食用。還可以吃飽腹感強的碳水：飽腹感較強的食物在食用後會抑制進食欲望，減少食物的攝入，從而起到減肥的作用，如山藥、南瓜、玉米紅薯、紫薯等。

減肥期間碳水主食推薦（減肥可以吃的碳水主食不要隻吃水煮菜了）4

碳水化合物是構成機體組織的重要物質，參與細胞的組成和多種活動，是人體必不可少的能量來源。減肥在控制總熱量攝入的前提下，仍然需要合理飲食，做到蛋白質、碳水化合物、維生素等營養物質均衡攝入，以免導緻營養不良。

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