睡眠，占據人一生1/3的時間，大多數人都有過這樣的體驗：

“夢見自己變成了武林高手，飛檐走壁，可惜在緊要關頭縱身一躍把自己吓醒了…”

“老伴說我呼噜震天，但自己毫無知覺”

“半夜打雷了？一點也沒有聽到”

“明明晚上睡着在床頭，醒來卻在床尾，自己是夢遊了嗎？”

明明是自己的身體，卻在睡着後，不受自己控制。最關鍵的是，睡了一整夜，依然覺得好累好困，感覺睡了個假覺，精力不佳。

擁有好睡眠就這麼難嗎？

睡眠中不受控制的那些難事

激靈

臨睡肌抽躍症

本來已經要進入夢鄉了，身體卻突然觸電般抖動一下，還有明顯的下墜感，從而突然驚醒，臨床上命名為「臨睡肌抽躍症」。

目前醫學界還沒有确切的解釋，有專家推測，當我們的大腦處于将睡未睡的時候，陷入混沌狀态，大腦對身體有意識的控制減弱，但大腦皮層下的神經卻還活躍，會在不受控制的情況下讓肌肉動起來。

一般來說，這和精神壓力過大，身體缺鈣等因素有關，但如果抖動的時候會有頭痛頭暈症狀，需要考慮腦部病變，建議及時診察。

夜遊

睡行症

夜遊，在臨床上稱之為睡行症。通常在入睡後2-3小時之内，忽然從床上坐起，目光呆滞，漫無目的地做簡單又刻闆的動作（比如挪動床頭物體等），然後又躺下，還有人偶爾會下床行走，往返徘徊後又回到床上。處于夜遊狀态下，人很難被喚醒，整個過程在其本人完全清醒後卻回憶不起來。

目前夜遊症沒有特别好的方法，主要以心理治療、給與精神暗示為主，需要家人多加看管照顧，防止夜遊時，發生危險的行為。

鬼壓床

睡眠癱瘓症

“鬼壓床”乍一聽很可怕，在醫學上，被稱之為睡眠癱瘓症。不少人有這樣的體驗，睡醒後身體不聽使喚，感覺全身麻痹，不能說話和睜眼，更不能随意移動肢體。

其實，鬼壓床發生的道理就是睡着的人碰巧在發夢期忽然清醒過來，即意識恢複了，但是身體還處在最松弛的狀态，所以手腳才會不聽話，想動卻動不了。

發生這種情況，不要慌，慢慢等待身體自然蘇醒。

打呼噜

睡眠呼吸暫停綜合症

打呼噜是睡眠中最平常發生的事情，近年來，大家陸續意識到打呼噜不等于睡眠質量好。同時給身邊人造成的睡眠困擾最大，一人打呼噜，兩人睡不香。

打呼噜，在臨床上，是睡眠呼吸暫停綜合症的一個典型的臨床表現。打鼾時，人體胸腔的負壓增大，容易出現慢性間歇性低氧等狀況，給身體帶來很多健康隐患，不僅傷害大腦、影響激素分泌，誘發心血管疾病、糖尿病的發生，需要引起重視。

好睡眠的三駕馬車

毫無疑問，無論發生上述哪種情況，都會影響睡眠質量，醒來覺得自己疲憊不堪。不過還有更糟糕的情況是，人困了，但遲遲無法進入睡眠，睡眠質量無從談起。到底要怎麼做才能獲得好睡眠呢？三駕馬車少不得。

睡規律

調節睡眠時間表，堅持有規律的作息時間，在相對固定的時間入睡，在規律的時間起床。尤其在周末不要睡得太晚，偶爾打斷，也要及時調整回來，讓身體形成自己的睡眠記憶。

睡好

好睡眠，要睡好。創造比較好的睡眠環境，采用遮光度好的窗簾，關燈睡覺，避免眼球接觸光源，幫助大腦松果體分泌褪黑素，縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間。

有條件的時候，将室内溫度調整到16-18℃，不要在睡前用手機、平闆等電子産品，以免影響睡眠，避免讓大腦皮層活躍起來。

睡夠

睡夠不等于睡得足夠久，而是有沒有睡夠四到五個睡眠周期。睡眠周期是從淺入深，然後出現快動眼睡眠（夢境期）；而後又從淺入深，再次出現快動眼睡眠。每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。

所以，不妨睡前定鬧鐘時，給自己留出15分鐘的入睡時間，順延時間往後加6小時或是7.5各小時，這樣可以保證在完整周期結束後醒來，恢複昂揚的精力。

請牢記：身體是自己的，控制自己能控制的，盡可能為好睡眠而努力，收獲健康生活。

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