奧運會體重賽程?央廣網北京7月27日消息 據中央廣播電視總台中國之聲《新聞超鍊接》報道，在東京奧運會跆拳道男子68公斤級的比賽中，我國選手趙帥險勝韓國選手李大勳，拿下銅牌五年前的裡約奧運會上，趙帥是58公斤以下級的金牌得主但當時，身高1米88的趙帥最大的煩惱就是時時刻刻都在減肥，這讓他非常痛苦如今的趙帥，增重10公斤，但面對的對手也遠非從前可比趙帥切換賽道，走上升級之路，取得今天的成績來之不易，我來為大家科普一下關于奧運會體重賽程?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

奧運會體重賽程

央廣網北京7月27日消息 據中央廣播電視總台中國之聲《新聞超鍊接》報道，在東京奧運會跆拳道男子68公斤級的比賽中，我國選手趙帥險勝韓國選手李大勳，拿下銅牌。五年前的裡約奧運會上，趙帥是58公斤以下級的金牌得主。但當時，身高1米88的趙帥最大的煩惱就是時時刻刻都在減肥，這讓他非常痛苦。如今的趙帥，增重10公斤，但面對的對手也遠非從前可比。趙帥切換賽道，走上升級之路，取得今天的成績來之不易。

多了10公斤體重，能增加多少戰鬥力？體重和訓練哪一個是力量增長的決定性因素？增重期間，如何合理鍛煉、科學飲食，從而多長肌肉？

體重VS訓練，誰是決定力量的關鍵因素？

身大力不虧。一般“塊頭”越大，力量就越大。在體育比賽中，不同公斤級運動員的力量差異也很大。但是看着49公斤級的侯志慧能挺舉116公斤的杠鈴，同樣是這個體重的女生們都會覺得不可思議。

體重和訓練，哪個才是決定力量的關鍵因素呢？

北京體育大學重競技教研室教師鮑克給出了答案：訓練才是決定力量的關鍵。力量是神經控制肌肉系統的能力，需要通過訓練提高。

在對抗性運動中，以跆拳道為例，從58公斤以下級到68公斤以下級，體重多了10公斤，攻擊力能有多大提升呢？鮑克表示，以趙帥為例，增長10公斤瘦體重，爆發力會增強，攻擊力也會大大增強。

不過，也不是說瘦人在對抗性運動中就毫無優勢，在掰手腕比賽裡就有些看起來不那麼壯的選手能夠獲勝，這是怎麼回事呢？鮑克表示，壓腕位置的好壞會影響勝負。其次，神經對肌肉的控制才是制勝關鍵。同等重量下，在0.1秒内，誰的肌肉力量先“爆發”，誰就可以取勝。

在民間描繪古代戰将的圖畫裡，關羽、尉遲恭等名将的體型都有一個特點——标配将軍肚。為什麼看似贅肉的将軍肚是戰鬥力的象征？鮑克分析，其實在舉重、跆拳道、拳擊和摔跤、柔道這些項目的大級别運動員裡也有這樣的特征。對于大級别運動員而言，他們追求的是力量，對于輕量級運動員，體脂低時效率更大。

關于運動員的減重與增肌

對于分體重級别的項目來說，控制體重是賽前非常重要的環節。運動員相比普通人之所以能精準控制體重，在執行層面最大的優勢在于有教練、隊醫、領隊等的管理協助。而且這也是職業的要求，馬虎不得。鮑克介紹，運動員常用的快速減重方法就是脫水。

而跆拳道運動員趙帥增重10公斤後，看上去仍然很精瘦。瘦人如果想合理增重，一是練，二是睡，三是吃。

“練”，鮑克給出的建議是舉鐵。他認為，長肌肉最好的方式是進行抗阻，可采用徒手抗阻以及啞鈴、彈力帶等方式。另外，夜間是身體進行組織修複以及蛋白質合成的重要時刻，保證充足的睡眠，對增肌尤為重要。

增肌的第三個要點就是合理膳食。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士範志紅表示，增肌應攝入足夠的蛋白質，僅僅吃蛋白粉是不行的。僅吃蛋白質，缺少主食碳水化合物，蛋白質就會被當成能量浪費掉。在吃夠了主食的基礎上再增加一些高蛋白的食物，例如肉、蛋、奶等。

減肥的時候我們知道要少吃糖，那增重時是不是就可以反向操作，想什麼吃什麼呢？範志紅表示，增重一定是健康的增重，而且是以增肌為主，增脂肪為輔。我們要注意食物的搭配，吃營養價值更高的食物。

監制：郭靜

總台央廣記者：富赜

編輯：鶴佳 畢利偉

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