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用一個動作快速瘦腿

健康更新时间:2024-09-30 14:12:10

用一個動作快速瘦腿（1周快速瘦腿每天三分鐘）1

成就年輕體态的關鍵

大步走路，擴大骨關節活動的範圍。

骨關節周圍分布着全身7成的肌肉。身體最長的縫匠肌就是位于此部位。大範圍的活動骨關節，充分鍛煉縫匠肌，可以使身材标志，改善不良。

由鼻吸氣，由嘴吐氣

由于運動不足及年齡增長，造***體攝取氧氣的能力降低，代謝随之降低，會引起浮腫及體寒等症狀。為了防止身體出現不良狀況，可以嘗試有效的腹式呼吸。腹部裡面分布有腹橫肌，腹橫肌保護着内髒，鍛煉腹橫肌，拉伸肌肉，可以消除便秘并促進内髒脂肪的燃燒。

改善小肚腩，消滅腿部浮腫

坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。吐氣，背部彎曲并且腹部随着氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上擡起，讓膝蓋盡量接近胸部。

鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹

仰面躺于地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一隻手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一隻瘦放于頭部後。慢慢吐氣，放在腹部的手沿着腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，随着手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置，堅持10秒鐘，然後恢複到最初動作，換反方向的手進行練習，次組動作左右各做10次。

接下來吐氣，保持兩腿交狀态，慢慢的伸直雙腿，并感覺腹部凹陷。伴随着吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的着地，雙腿懸空，盡量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。接下來如跨欄前騰飛的動作，左腿向外側彎曲，身體向一側彎曲，用右手去拍打左小腿。盡量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關鍵。左右各10次。

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