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跑步機怎麼用才能減脂

生活更新时间:2024-12-04 00:02:14

跑步機怎麼用才能減脂（你真的做對了嗎）1

大家都知道，身體的重量控制離不開良好的運動習慣的參與。無論是出于對時間的考慮，還是對現在的空氣質量的顧慮，很多人在運動方面都選擇了到健身房，或者直接在家裡安裝跑步機進行跑步減脂。的确，這種方式增加了很多人的運動便利程度，但如果搞不清楚其中的門道，跑步機減脂的效果卻不見得就一定好。那麼，跑步機減脂都有哪些需要注意的問題呢？

運動準備

跑步機怎麼用才能減脂（你真的做對了嗎）2

利用跑步機減肥時，也應做好運動準備，如要事先換好寬松的衣服、跑鞋，要先準備好毛巾、瓶體飲，還要摘掉鑰匙、手機等易緻傷的物品，争取做到“輕松上陣”。

訓練前勿空腹

跑步機怎麼用才能減脂（你真的做對了嗎）3

即使在家裡裝有跑步機，也不是想跑就跑的，空腹鍛煉極易造成運動性貧血，所以在運動前，應“墊補”一下肚子，如可以喝點果汁或吃個香蕉。另外，要記得在身旁準備好溫水，以便可以及時補充水分。

空氣和濕度很重要

人們在跑步時，消耗最大的就是氧氣，所以室内的空氣流通很重要，尤其是在健身房的跑步機上跑步時，一定要注意健身房的空氣清新程度。而在家時運動時，也應保持室内濕氣适中，若遇上霧霾天氣，最好開啟空氣淨化器。

跑步次序

上跑步機的正确流程，應從走步開始，先慢走、慢跑，以充分做好熱身開始，然後再逐步的加大運動量。起步時常應以10~15分鐘為宜，最好從4~6公裡/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。謹忌一上跑步機就把速度調很高，且步子應一步一步邁，等身體适應了當前的速度，再把速度調高，從而避免因腳步跟不上而讓身體受損。

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