有網友反映說：自己的身高是173cm，體重118斤，整體不胖，但就是肚子上肉比較多，這種情況下該如何減掉小肚子呢？

其實存在這種情況的人是相當多的，他們無論是從背後看，還是從正面看都看不出哪裡胖。但隻要從側面來看，就能看出小腹微凸，或者突出明顯，就會給别人一種這人很胖的錯覺。

但從身高體重比來說，這算正常或者偏瘦的體型了，那麼這種情況的小夥伴該如何減掉自己的小肚子？

本期，我們就來針對這類人群來聊一聊。

首先，我們要先來了解一個問題：為什麼我們的腰腹部那麼容易堆積脂肪？而腿和胳膊卻不容易胖呢？

其實這主要是因為：脂肪堆積的重心近端效應。

下面，我們簡單來說說這個長串詞的意義。

我們的腰腹部容易堆積脂肪，主要是因為腰腹部是人體的重心，而且腰腹部集中了大量的器官。這些器官是不受我們的自主意識支配的，簡單來說我們無法阻止心髒跳動，腸胃消化，這些器官的開關我們無法掌控。而這些器官周邊也會容易囤積脂肪，再加上腹部皮下脂肪，雙重積累當然會比我們的手臂和腿部更容易變胖。

脂肪的堆積一般都是由重心區域開始，然後以這裡為中心不斷向外擴張。

所以，大部分人都是先胖腰腹部，然後往臀部，大腿擴散，直到腿部和手臂，然後到手腳等部位逐步蔓延。

其實，内髒脂肪囤積的多少和遺傳基因也有很大關系，所以有些人天生就不容易在腰腹部囤積脂肪。

但這并不代表他們的皮下脂肪不會逐步囤積，如果長期熱量過剩，時間久了也會看起來有明顯的發胖迹象。

如果用簡單的一句話來解釋，那就是動的太少，吃的過多。

非要抓住一個根本原因，還在于吃的熱量過多。

準确來講還是：熱量盈餘造成的。

因為即便你一直不運動，但隻要吃的熱量不超量，那麼也就不會發胖。

很多發胖的人都有一個特點，平日不注重日常飲食，從不忌口，想吃什麼就吃什麼，吃完了就要麼坐着，要麼躺着，一天幾乎沒有什麼運動量。

當我們吃下的那些食物進入胃部開始消化産生熱量以後，那些無法被身體吸收的熱量，就會被轉化為脂肪儲存起來，以備不時之需。

這就是我們進化以來的一個身體機制，當我們處于極端環境時，不吃飯隻喝水光靠消耗自身囤積的脂肪就能活上好幾天，來助自己擺脫困境。

而這種機制，對于現在的絕大多數人都不會用到，因為我們根本不會存在吃了上頓沒下頓的情況，有的隻是吃了午飯還在考慮下午茶怎麼吃的焦慮。

于是這個脂肪的池子裡的水越積越多，遍布内髒和皮下，我們就看起來腫了一個維度了。

相信看完上面這些知識點之後，很多人都會明白一個道理：想減脂還是得管住嘴，少吃才行。

重點不是少吃，而是減少吃下去的熱量。

為什麼很多人在減肥期間都要吃水煮菜？因為這些食物吃一小盆也沒多少熱量。

為什麼很多人都要在減肥期間戒掉火鍋，炸雞漢堡冰淇淋？

因為這些食物熱量太高，關鍵還好吃，吃的時候根本停不下來，一不留神就吃超熱量了，減肥自然不容易成功。

但是大家在減脂期間也不需要那麼極端，不存在什麼食物可以吃，什麼食物就完全不能吃！

我們隻要掌控好每天吃下去的，喝下去的熱量總和，它們不能高于每天身體所需熱量的總和。這種情況下，我們的堅持才是有意義的，才有可能瘦下來。

我基本上不會推薦減肥期間的食譜，因為每個人的飲食喜歡和喜好都不同，吃不喜歡的食物也無法堅持，不堅持減肥就不容易成功。

所以，如果你想要減肥，那麼就把自己每天吃下去的食物，喝下去的所有含有熱量的食物，通通用軟件記錄下來。

這樣我們就能很直觀地看出來今天吃了多少熱量，心中有數，才不會慌。

很多人都是第一次減肥，根本沒有任何經驗，如果隻靠眼睛進行掃描食物，我們很難直觀地檢測出一份食物究竟有多少熱量。這樣也就容易和實際熱量産生很大的偏差，減肥就容易處于”蒙眼滑行期“！

舉個最簡單的例子：佳明想要減肥，但他覺得每一頓吃的食物都要用軟件記錄，太麻煩了，所以他就估算。這份早飯看起來熱量不高，那就算個400大卡吧，午飯點了個拉面，看起來也沒啥油水，熱量就算個600大卡吧……

但堅持了半個月，身上并沒有發現任何變化，體重也沒有降低，還有點升高了。

最後佳明用軟件記錄了同樣的一天飲食後發現，原來那頓早餐有600大卡，原來那碗拉面有800大卡，原來自己還漏掉了喝的一杯奶茶的熱量，總體來看自己還吃超了600大卡，這樣肯定是不能減肥成功的。

所以，想持續科學地獲得減肥效果，最好還是嚴格記錄為好。當記錄的次數多了以後，我們就能相對正确地判斷出一份食物相對準确的熱量數值。

記錄飲食實際上是讓我們減肥成功的一條明路，有份研究報告就做了這樣的調查。

研究結果稱：

1.那些每天按時記錄，嚴格一個月完成超過21天的人，普遍減掉了10%的體重。

2.而那些半途而廢，一個月隻記錄了不到9天的人，隻減掉了不到5%的體重。

這就足以證明，記錄飲食這一招的确非常有用。

因為記錄飲食，就可以得出相對準确的數據，讓減肥變得更加高效。而隻靠大腦記憶，則很容易給自己放水。

做到嚴格控制飲食攝入，隻要有這樣的決心，即便不運動，減肥也可以成功。好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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