18歲最好的減肥方法? 每個年齡段都有适合自己的減肥方式，每個人因為個體原因也有适合自己的方式，40歲以後，基礎代謝變慢了，這個是自然規律，任何人都無法改變的，但是可以通過合理的飲食和合理的運動，提高基礎代謝能力，讓變老速度更慢一些，接下來我們就來聊聊關于18歲最好的減肥方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

18歲最好的減肥方法

每個年齡段都有适合自己的減肥方式，每個人因為個體原因也有适合自己的方式，40歲以後，基礎代謝變慢了，這個是自然規律，任何人都無法改變的，但是可以通過合理的飲食和合理的運動，提高基礎代謝能力，讓變老速度更慢一些。

我公司的梅姐，今年45歲，身高大概163，常年體重在110-115斤之間，過年期間胖了5斤，本身我們都沒看出來，她說自己能感覺到，決定減下去，很佩服梅姐，說減就減，一點不拖泥帶水，很快就實施了，還讓我們監督她。

早上，一杯牛奶，紅薯一個，全麥吐司2片，聖女果幾顆。午餐是早上在家做好，帶過來，番茄豆腐、清蒸蝦幾顆，糙米飯一份，清炒油麥菜一份，分量都比較小。下午下班步行回去，一點水果，生菜湯一碗。晚上不吃主食，最多吃點青菜和蛋白質。沒有去健身，晚上在小區内散步。

每天喝水1500毫升，晚上睡覺前泡熱水澡，一般10點前準時睡覺，不刷手機，不看視頻。

就這樣，運動上就是每天上下班步行，吃飯上每餐都少吃，但吃得還挺全，不吃外賣，不喝奶茶，有時候在辦公室喝點紅茶。

另外，她的心态很好，在公司也是不争不搶，不急不躁，不像有些咋咋呼呼，風風火火的，性格上比較溫柔，家裡沒有負擔，看來心态年輕也是非常重要的因素。

這個年齡段，想減掉10斤，就不能采取年輕人那種輕斷食，吃得很少每天都要抗餓的那種比較虐的方式。主要從調整飲食結構和有氧運動更合理些，要從長期上培養好的飲食習慣和生活習慣。

整個飲食以清淡為主，少油少鹽，年齡越大，基礎代謝變慢了，更不能吃太多油膩多鹽之類的。

但是，該有的營養還是要有的，要不然會影響健康，得不償失。

每天都保證優質蛋白、膳食纖維、維生素、優質碳水的吸收，優質蛋白主要是肉類中，但是盡量吃牛肉、雞肉、魚或者蝦，不要吃豬肉羊肉還有動物内髒之類的。優質碳水主要是主食，不吃主食，皮膚松弛蒼老，但是不能吃傳統的大米、饅頭、等各種面食，可以吃粗糧，比如糙米飯、小米、玉米、燕麥、黑米等，這些也是主食，但是有營養還不增肥。

另外，控制量，不要家裡做多了就自己吃，那每天都會之多，自己要吃的盛出一小盤，就這這麼多，要不做飯時就定量，不做多，現在都餓不了，吃撐的多。

這個年齡段不要從事太劇烈的無氧運動，比如長期跑步，這個一般人如果不經過知道跑步，很容易損傷膝蓋的，這樣老了更不劃算。

快走、遊泳、跳廣場舞、打太極這些都可以，隻要每天堅持運動了，就很好了。

總之，40歲以後減肥，關鍵是采取合理的方式，有的人極速瘦身，顯得比減之前還要蒼老，那不是我們的目的，我們的目的是瘦，而且健康。

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