外側半月闆損傷的康複訓練
1、髋關節旋轉 恢複髋關節的靈活性，放松髋關節周圍軟組織，減少膝關節的代償，降低半月闆的壓力10次/組*3組
2、大腿激活 激活大腿周圍肌肉，增強大腿周圍肌肉的延展性，減輕半月闆受到的擠壓，提高下肢穩定性 10次/組*3組
3、側橋蚌式開合 強化下肢的神經控制，提高軀幹側鍊肌肉的力量，減少膝關節的代償，減輕半月闆壓力，改善運動模式，促進下肢穩定性的恢複 10個/組*3組
4、後弓步蹲 激活股四頭肌和臀肌，增強膝關節的動态穩定性，改善下蹲的運動模式，減輕運動中半月闆受到的壓力，減輕疼痛。10次/組*3組
5、波比跳 改善運動模式，提高下肢各關節協調性，增強肌肉的爆發力，提高關節的動态穩定性，促進膝關節功能的恢複 10次/組*3組
6、深蹲縱跳 改善運動模式，提高下肢關節的協調性，增強肌肉的爆發力，提高關節的動态穩定性，促進其關節功能的恢複。10次/組*3組
7、最偉大拉伸 全面拉伸身體各個關節肌肉、緩解訓練後的疲勞感，降低肌肉對關節的壓力，重新調節身體張力，減輕疼痛感 10次/組*3組
8、下犬式 可以拉伸大腿前側肌肉，增強肌肉彈性，緩解訓練後的疲勞感，減輕半月闆壓力 30s/組*3組
9、大腿外側拉伸 放松大腿外側肌肉，增加肌肉延展性，減輕外側半月闆壓力，促進血液循環，加快損傷修複 30s/組*組
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
