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練肌肉硬漢的方法

生活更新时间:2024-12-22 19:01:20

現如今，渾身腱子肉的硬漢真的是越來越吃香，不管是男是女，都越來越欣賞充滿了力量的肌肉。

練肌肉硬漢的方法（渾身腱子肉的硬漢真的是越來越吃香）1

越來越多的人想要讓自己擁有肌肉，有一身合适的肌肉，相信自己也會充滿信心和吸引力吧。接下來，本文就為健身小白介紹一下，這些部位的肌肉名稱以及鍛煉方法。

練肌肉硬漢的方法（渾身腱子肉的硬漢真的是越來越吃香）2

第一個部位：背闊肌

背闊肌是我們後背的肌肉，如果背闊肌發達，我們的上半身從背後看起來就像一個倒三角一樣，看上去非常健美。那麼如何去鍛煉我們的背闊肌呢？我們需要頸前下拉、俯身杠鈴背劃船、拉力器劃船等運動來鍛煉自己的肌肉。

練肌肉硬漢的方法（渾身腱子肉的硬漢真的是越來越吃香）3

第二個部位：胸肌

胸肌分為三個部分，胸大肌、胸小肌以及中縫。在這三個部位中，我們要着重練習胸大肌，胸大肌屬于占地面積最大的一塊肌肉。如果練習好了，整個人就會顯得非常性感，身體也不會像一塊平闆。我們通常會通過卧推來鍛煉自己的胸大肌。

練肌肉硬漢的方法（渾身腱子肉的硬漢真的是越來越吃香）4

除此之外，中縫最好也經常去鍛煉鍛煉。中縫就是我們兩塊胸大肌中間的縫隙，縫隙越窄、胸肌越飽滿、胸部形狀越精緻有型。我們通常用“窄握”的技巧來鍛煉中縫，練習胸大肌之後，用同樣的動作不同的手勢握法可以鍛煉中縫。

練肌肉硬漢的方法（渾身腱子肉的硬漢真的是越來越吃香）5

第三個部位：股四頭肌

股四頭肌是我們大腿的肌肉，占地面積非常大，也是最有力的一塊肌肉，屬于腿部練習的關鍵。想要當硬漢，就不要總懷着拉不拉風的小念頭來鍛煉身體。股四頭肌雖然不拉風，卻對我們鍛煉生活的幫助不小。就算不那麼好看，我們也必須要練習練習。通常鍛煉股四頭肌的動作有：深蹲、弓步蹲、深蹲跳、臀踢跳、快跑。

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第四個部位：肱二頭肌和肱三頭肌

肱二頭肌和肱三頭肌位置大約在我們的上臂的位置，非常的飽滿有力，而且非常粗壯。隻要練好了肱二頭肌，相信我們的上半身就更加容易變成硬漢。那麼我們要如何去鍛煉這兩個部位？普通的借助器械的彎舉和屈伸都可以鍛煉得到，除此之外我們還可以用一用拉力器。

練肌肉硬漢的方法（渾身腱子肉的硬漢真的是越來越吃香）7

第五個部位：三角肌

三角肌和肱二頭肌的位置挺近的，也是位于我們的上臂，一直延伸到我們的肩膀。三角肌分成三個束，前束、中束、後束。前束和中束都決定着我們的起碼的塊頭，後束雖然看不到，但是練出來了整體更加協調，所以也要仔細去鍛煉哦。通常我們會做各種工具的站立側舉和俯卧側舉。

練肌肉硬漢的方法（渾身腱子肉的硬漢真的是越來越吃香）8

以上就是新手小白需要了解的部位啦。

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