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騎車堅持多久才能起到減肥的作用

健康更新时间:2025-02-08 08:34:34

騎自行車是一項非常受歡迎的運動，不僅可以欣賞沿途的風景，還可以同時做有氧運動。你知道騎車燒脂肪需要多長時間嗎？每次騎自行車時，控制哪個速度和時間範圍？騎自行車時應注意什麼？

騎車堅持多久才能起到減肥的作用（注意事項是什麼）1

騎車燒脂肪需要多長時間？

騎自行車減肥，它每小時消耗480卡路裡，最佳運動時間為40至60分鐘。低于40分鐘，不能保證減肥; 超過1小時會造成身體傷害。

騎車減肥的注意事項：

一：掌握時間，一般應控制在1小時左右。

長時間的騎車時間會增加患前列腺癌的風險，這可能是由于前列腺長期處于壓力的環境造成的。速度可以根據個人的體格進行調整，一般來說，低于15公裡/小時的速度是中等強度的運動，超過16公裡/小時是一項相對強勁的運動。

騎車堅持多久才能起到減肥的作用（注意事項是什麼）2

二：調整手柄和座椅高度，并注意保持正确的姿勢。

座椅的高度為腳跟能踩在踏闆上，腿部恰好直立。騎自行車時，頭部略向前伸，眼睛向前看，上身向前傾斜，身體向上躬，手柄受力适中。手臂自然彎曲，支撐上身，臀部坐在中間。需要注意的是，你不應該長時間坐在一個位置，以避免身體疲勞。

騎車堅持多久才能起到減肥的作用（注意事項是什麼）3

三：保持節奏。

踩踏闆時，腳的位置應适當，力度應均勻，注意保持一定的節奏，否則踝關節和膝關節會疲勞。

四：注意空氣質量。

由于市區環境污染嚴重，汽車尾氣和粉塵對運動人群造成極大危害。因此，建議在騎行時避免受到污染的天氣，而那些希望通過騎自行車運動的人應該盡量選擇人數少，路況好，空氣好的地方。

騎車堅持多久才能起到減肥的作用（注意事項是什麼）4

小編建議，選擇騎車的地方應選擇車少，人少的地方，路面平坦。當你騎車時，你應該注意四周并集中注意力。不要戴耳機聽歌，這樣你會聽不到任何聲音，這很容易造成交通事故。

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