現代快報訊（通訊員 曹葉凡 田天 記者 仲茜）使用手機、電腦上網課時，青少年學生應該如何健康用眼？長時間看電子屏幕後，又如何緩解眼睛疲勞？2020年6月6日，是第25個全國愛眼日。現代快報記者采訪了南京醫科大學附屬眼科醫院眼預防保健科主治醫師周雲帆，請他介紹愛眼、護眼專業小知識，并特别為需要上網課的青少年提供用眼小妙招。“小朋友們，請記住上網課用眼口訣：大屏幕遠距離、雙照明别摸黑，曬太陽，别亂用眼藥水，讓我們一起擁有健康明亮的心靈窗戶吧。”

口訣一、選用大屏，越遠越好

青少年上網課，首先要選用合适的上網課設備。周雲帆醫生推薦使用大屏幕。“設備屏幕越大，可以确保眼睛與電子屏幕距離越遠，避免長時間近距離用眼，建議優先使用的順序為：投影儀、電視、台式電腦、平闆電腦、手機等。有條件情況下可以将線上課程連接到投影儀或大屏幕電視上播放，距離3米以上觀看。”

此外，周醫生還建議，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子産品，提高清晰度，減輕視覺疲勞。同時将屏幕亮度調整到舒适狀态，既不能太亮刺眼，也不能太暗看不清。

口訣二、學習雙照明，看書不摸黑

其次，在生活中，同學們都應該注意用眼衛生。例如，手髒的情況下不揉眼睛！因為這會引起流淚、眼紅眼痛、角膜炎等。“此外，很多同學還有在睡前醒後刷手機的習慣，黑暗中用高亮的屏幕刺激自己的眼睛；也有同學喜歡披星戴月地學習，深夜頂着一束台燈光熬夜刷題，這些都是不良的用眼習慣。”周醫生提醒說，黑暗時看東西會吃力，瞳孔會放大，物體焦點不容易會聚到視網膜上，不能形成清晰的像，從而加重眼睛的負擔。“所以無論什麼時候，尤其是晚上和陰天，看書學習時都應該采用雙照明燈，即台燈 頂燈，以保證光線充足。”

口訣三、防控近視，多曬太陽

你知道嗎，近視防控目前最有效的方法，是每日兩小時的戶外活動，最重要的是沐浴陽光。因為陽光可以刺激眼部的視網膜産生較多的活性物質如多巴胺，多巴胺可以促進眼球的正常生長，抑制眼軸的增長，從而達到預防或延緩近視發生的效果。“疫情期間同學們雖然很少出門，但也應該盡可能多的利用陽台、庭院去曬太陽，同時要注意避免直視太陽。”

對于已經近視的同學，周醫生表示，一方面是要戴眼鏡，并且要保證眼鏡佩戴合适，如若焦距、鼻托、鏡架等不合适，最好盡快去眼鏡店矯正。另一方面，戴了眼鏡也不是就萬事大吉了，同學要更加關注自己的用眼強度，強度過高依舊會加劇眼部問題。

△ 線上直播開講護眼知識

友情提示：防藍光眼鏡、網紅眼藥水，請先冷靜！

目前市面上防藍光眼鏡、眼保健操、網紅眼藥水，是否有效？對此，周醫生也給出了解答。“研究表明，藍光不是完全有害的，而且像太陽，它的光譜是均衡的，對人體也是有益的。所以隻要亮度、時長控制住了，也就夠了，無需被這些概念左右，也并不需要專門地去防藍光。”周雲帆醫生也特别提醒，護眼最根本的還是每天盡可能地減少看電子屏幕的時間，同時盡量将用眼時間分成多段。

“如果同學眼睛不舒适也不要立馬盲目地去買眼藥水。正常情況下是不需要眼藥水的，即使眼睛出了什麼問題，也要先及時地到醫院去排除一下其他症狀，然後再結合醫生的建議來買眼藥水。不能盲目跟風，選擇‘網紅’眼藥水。”周醫生呼籲說，“同學們，一定要在眼睛沒有近視的時候保護好它！因為目前是沒有特殊的食物或是有效的藥物，能夠治療近視的。”

當天，由江蘇省教育廳主辦，江蘇省青少年近視防控研究中心、南京醫科大學第四臨床醫學院、南醫大附屬眼科醫院承辦的“視覺2020——關注普遍的眼健康”系列活動，也在南京開啟。活動不僅邀請眼科專家，線上開講“呵護光明”科普知識講座，下線還開展義診進社區活動，南醫大附屬眼科醫院醫生走進建邺區沙洲街道蓮花北苑社區，為社區居民進行老年白内障等眼病篩查，普及近視防控、眼病防控知識。

（通訊員供圖）

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