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坐月子營養飲食要點

圖文更新时间:2024-11-25 13:45:43

新媽媽月子裡的飲食，不僅僅是我們常挂在嘴邊的3餐3點（三正餐三加餐）這麼簡單；更重要的是數量和種類的安排與設計，月子裡需要補充營養沒有錯，怕的就是營養攝入的不均衡，隻吃某一類或幾類食物，單一的飲食結構對新媽媽的身體恢複與嬰兒的乳汁影響非常大。

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）1

營養膳食金字塔

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）2

綠色健康飲食

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）3

哺乳期婦女平衡膳食寶塔

中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔

1. 堅持哺乳

2. 适當增加魚禽肉蛋和海産品

3. 愉悅心情，充足睡眠

4. 足量飲水，适當多喝粥、湯

5. 适度運動

6. 每周測體重，逐步恢複适宜體重

7. 不吸煙、遠離二手煙

8. 不飲酒

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）4

哺乳期婦女膳食寶塔圖

第1層：食用鹽每人每天建議量小于6克

注：每日的醬油及其他鹹味食品的含鹽量都應計算在6克鹽當中。

如：腌菜、腌肉類

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）5

嚴格控鹽

食鹽的選擇，優選低鈉鹽或含碘鹽

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）6

控鹽罐

食用用的量，每天控制在25克---30克

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）7

嚴格控制食用油 25-30克人/天

坐月子食用油最好選用植物油；如：胡麻油菜籽油橄榄油花生油

注：減少動物脂肪的攝入

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）8

科學控油壺

按照油壺刻度，限制食用油用量

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）9

一次性紙杯高度約1/4處為30ml量

第二層：奶類每人每天建議量 500克；約2小袋牛奶

大豆及其制品建議量25g 堅果類建議量10克

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）10

也可搭配常溫酸奶

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）11

睡前喝牛奶有助于睡眠，且容易吸收

第三層：魚類、禽類、蛋類、肉類 200-250克

注：每周吃1-2次動物肝髒（豬肝或雞肝）

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清蒸鲈魚

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）13

菌菇醬粉絲蒸大蝦

第四層：蔬菜類400--500克（綠葉蔬菜為主）

水果類200--400克（2-3種應季水果為主，常溫）

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蚝油汁灼秋葵

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高纖營養炒時蔬

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）16

應季水果（常溫）

第五層：谷薯類（糧食類）：300--350克

粗糧搭配細糧150克薯類100克

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雜糧雜豆不可或缺

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薯類的代表---紅薯

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雜糧小窩頭

飲用水建議量2100ml---2300ml 大約4-5瓶純淨水的量

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）20

培訓課堂合影

坐月子營養飲食要點（營養膳食金字塔）21

烹小鮮·廚藝課堂

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