橢圓機又叫太空漫步機，是健身房常見的有氧設備，與劃船機、跑步機及動感單車合稱四大有氧器械，因為橢圓機的設計與運作原理，整個過程安靜且平緩，對膝蓋保護較好。而近期出現一款新型橢圓機，把前置扶手換成了兩根飛力士棒，除了節約了不少空間外，能更有針對性的鍛煉臀腿 、更加具有爆發性，這些特點讓它開始在網絡快速走紅，别名翹臀橢圓機。那本文我将與小樹教練一起，試試新型橢圓機的效果是否真的有翹臀效果，以及到底如何使用，才能發揮它最大的作用。

本文出鏡教練為人稱“廣西趙又廷”的小樹教練~要知道的是，所有的運動過程都是痛苦的，五官都會因此而扭曲，再帥的人都會變得猙獰起來，都是實際發力實拍，請大家不要對表情管理有過多的評價~以上是相對正常照片一張，用來做顔值定位！

新型橢圓機把傳統的随動扶手與固定扶手去掉，替換成了兩根飛力士棒，用戶在使用橢圓機時，飛力士棒提供的支撐是很小的，因此會把更多的力量集中在臀腿上，讓臀腿更加集中發力，鍛煉效果會更好。

目前市面主要是兩種形态，一種前置一種後置，左邊兩款産品尺寸相近，都是後驅（後置飛輪，下同）的産品，麥瑞克是前驅（前置飛輪，下同）的産品。

前驅産品可以放置的飛輪更大，阻力更強，後驅的飛輪尺寸有限，阻力小。臀腿本身的力量是極大的，一般後驅的機器都比較小，遠不如前驅來有效。此外在發力感上來說，前驅在踩踏的時候，臀腿的發力感會更加明顯一些，所以盡量買前驅的機器呀。

而價格上，兩款後驅型的産品居然還不便宜，相比麥瑞克這款前驅型的價格差别巨大。

産品到手開箱不需要組裝，橢圓機出廠就安裝好了，取出兩根飛力士棒插入前面的插槽，插上電源就可以使用了，非常方便。

前置飛輪5.5KG，在傳統橢圓機來說屬于偏小的飛輪，如果單純以這個飛輪的物理阻力來鍛煉，就太入門了，麥瑞克通過加上電磁阻力結合的方式大大提升了阻力級别，并提供了32檔阻力調節。

此外這款機器也采用了麥瑞克旗艦配置的飛梭按鈕，這款按鈕通過按與旋轉的方式進行操控，手感非常順滑舒适，相較于普通機器按鍵式的操作，飛梭按鈕既時尚又便捷。

雙阻力與飛梭按鈕是這台機器的硬件核心。

而麥瑞克的超燃脂APP則是這台機器的軟件核心了。麥瑞克幾乎所有的設備都是可以鍊接超燃脂APP進行使用的，在超燃脂APP中有各種器械的教程，從入門到進階的級别都覆蓋有。而且每種器械都有不同的教練可以選擇，課程有直播課、錄播課兩種。在上課中會員是會有排名對比，讓大家可以知道自己處于什麼級别的水平，也可以沖擊排行榜展現實力。

上課的課程中不同的進度都會有不同的阻力要求，傳統設備需要大家每一個環節都進行手動調節，如果有較多的阻力變化整個課程就要調節許多次。而麥瑞克但凡旗艦級别的設備，都會具備一個智能調阻的功能，所有的調阻環節都是由APP聯動設備進行調節，我們隻需要全程關注屏幕上教練的動作即可，不需要自己再去頻繁的調節阻力了，真正做到一鍵燃脂的功能。

臀腿的訓練非常講究發力感與發力的位置，剛健身的小白就從臀腿來說，姿勢與發力不正确，很有可能腿粗了，但是臀還沒有翹起來，因此，APP課程教練的專業性就非常重要。

除此之外，教練上課的氛圍、可以與其他上課網友進行PK也是一種很好的讓自己堅持下去的方式。

在手部沒有支撐後，單純靠下肢發力強度上會比傳統橢圓機更大一些。而再把兩根飛力士棒同時使用的話，高強度的有氧可以讓人快速沸騰起來。

飛力士棒做扶手對臀腿的效果更優于傳統橢圓機；單獨使用飛力士能很好的鍛煉到上身與核心肌群；使用橢圓機加飛力士棒，除了能極大的增加運動量提高心率，還能很好的加強核心肌肉，增加核心穩定性。

按照國标高層建築樓闆厚度不低于80mm的要求，國内高層住宅絕大部分樓闆厚度都在80-120mm之間，在這個樓闆厚度下的隔音效果是很差的。聲音與震動就是一個家庭電器/器械非常重要的指标。橢圓機的噪音基本為零，非常适合有靜音需求的高層住宅的用戶使用。

而在體積上，家裡放一台傳統橢圓機需要超大的空間，而放下一台新型的橢圓機隻需要0.7平方米的地方，重量與體積上都很适合家庭使用，對比上圖就可以明顯看到兩款機型的體積差異了。

最基礎的橢圓機模式下，手部的支撐變弱了許多，用過跑步機的朋友都知道，累的時候手放在兩邊扶手上是比較舒服的。橢圓機也是一樣，如果手臂支撐足夠，會讓臀腿的壓力減弱不少。

那在新型橢圓機上，兩根飛力士棒替換傳統扶手後的功能，就是“讓手有個地方放”而已，臀腿就負責整個運動的發力了，通過這個方式讓臀腿發力更加孤立，不得不說是一種好方法。

在發力與姿勢上要注意幾個點：

1.腹部核心要收緊，不要松垮垮的前伸或是後墜；

2.胯部不要随着踏闆左右頂，保持穩定，隻是使用臀部發力帶動腿部運動；

3.大腿發力要注意發力點集中在後部，而不是膝蓋與大腿前部；

4.腳底保持緊貼踏闆不擡起來，杜絕發力點由大腿後方轉換到前方；

5.全程謹記，發力點在臀部與大腿根部後方，盡量避免小腿與膝蓋上部的肌肉發力。

在保證這樣的狀态下發力，你可以這樣，雙手不動~全程感受臀腿發力，打造翹臀。

也可以這樣， 會更加協調一點~但臀腿發力感不變，腦中把注意力放在臀部與大腿後部，感受臀部發力帶來的燃燒感。

在這個最基礎的姿勢下，兩根飛力士棒提供的支撐非常有限，持續運動下對臀部的刺激會非常強烈。

而在臀腿發力不變的情況下，身體前傾的程度就決定了臀腿壓力，身體前傾1度，臀腿的刺激就多了兩分，臀與大腿後部肌肉發力的感覺就越發明顯，在這個動作下，你的臀部與腿部，會更快的燃燒起來~非常刺激。

當我們的身體與地面幾乎要平行的時候，臀部肌肉刺激達到這台機器的頂峰，在這個姿勢下，臀腿發力處于絕對孤立的狀态，如果需要10分的力氣使橢圓機動起來，那有9分都是臀腿去發出的~

值得一提的是，麥瑞克這台前驅橢圓機為了更加針對臀腿的刺激，在設計上也做了一些優化。

首先踏闆在整個運動過程中都是與地面平行的，并不像一些後驅橢圓機會在旋轉的過程中有一定的傾斜。其次，注意機器底部橫杠上與橢圓機轉動軸接觸的橙色輪子，通過兩根支架向後滑動，讓全程的發力都比較平緩。

這兩個設計的巧妙可以讓用戶把更多發力集中在臀部與大腿後部，既能做到翹臀，又不會讓小腿過于粗壯。

要注意一點，做這個俯身動作時，背部不要反弓故意翹起臀部，一定要呈自然彎曲的姿勢，才不會讓腰部受傷哦~

保持這個姿勢兩三分鐘，臀部與腿部就會非常明顯的出現酸脹感，結合基礎姿勢來回切換，能有效的刺激我們的臀腿肌肉群。

除了翹臀以後，減脂也是許多女生的夢想，誰不希望自己的身材更好一點呢！那這就可以把飛力士棒與橢圓機組合起來使用了，通過與飛力士棒組合使用，除了能持續保證我們的臀腿得到刺激外，還能進一步增加我們的有氧運動量，加強燃脂效果，同時還能加強自身的核心肌肉群，讓自己的身體更加有線條感。

在我們臀腿動作不變并能保持的情況下，把飛力士棒對抗加入其中，建議從單飛力士棒入手，如上圖右，手臂自然下放，并晃動飛力士棒，随後身體與飛力士棒歡動的力量進行對抗。而手擡起來會難度更大一些，建議循序漸進，需要提醒的是，使用過程中，我們以臀部為起點帶動大腿後部發力的核心點沒有變。

看圖片是不是覺得很輕松？再看視頻實錄就發現其實很辛苦~飛力士棒的揮動範圍越大所需要對抗的力量就越大。小樹教練為了展示也是非常用力了，平時不需要那麼大幅度晃動。

下面在刺激着臀腿的肌肉，上肢又在努力控制飛力士棒的穩定，核心在努力協調上下的不平衡，這種全方位的有氧鍛煉刺激感非常強，小樹教練直呼過瘾。如果每周能堅持4-5次，每次能運動40分鐘左右，半年左後就會有明顯的身體變化。尤其是微胖的女生，半年時間就可以恢複一個有翹臀的美感身材。

而組合模式的進階就是單手使用了，通過左右手單獨使用飛力士棒結合橢圓機，可以更好的鍛煉人的平衡感，以及肩膀、手臂及核心的肌肉群，方便我們調節左右身體不平衡的身體情況。

但單手模式需要注意平衡上帶來的不安全，先從輕松抖動飛力士棒開始哦。

重要的是，下方踩踏的動作不要停，讓臀腿一直處于燃燒的模式。

單手已經比較熟悉的情況下，就可以來到最強消耗的雙飛力士棒模式，左右各持一根手臂自然下垂并擺動飛力士棒，身體對抗飛力士棒晃動的力量，臀腿持續發力，整個身體的肌肉都在發力，核心肌肉群也被調動起來，燃脂的效果達到了最大化。

能練到這一步的同學，除了臀腿能得到極大的鍛煉外，手臂、肩膀以及整個身體的核心肌肉都可以得到很好的鍛煉，因為需要對抗飛力士棒的震動，身體要調動所有的核心力量來保持穩定。一段時間後，除了能有翹臀與極具美感的腿部線條，我們上身的脂肪也會被逐漸消耗掉，體态将會更加健康。

當我們能完成雙手下垂的雙棒模式後，可以嘗試一下左右手伸展開，然後再抖動起來~。

值得說的好處是，這種輕度力量的有氧鍛煉既不會讓我們肌肉變得很大，又可以實現緊緻與飽滿的效果，還能很好的瘦身，非常符合穿衣顯瘦，脫衣有肉的體态需求。

當然，單獨使用飛力士棒鍛煉也是可以的，它主要針對身體核心、手臂、肩膀、背部等深層核心與小肌肉群，關鍵的訓練訣竅是對抗，通過發力控制身體的穩定性用來對抗飛力士棒的抖動從而實現鍛煉的目的。

新手建議從基礎的站姿單棒開始，感受飛力士棒的對抗特性，刺激手臂、肩背的肌肉群。

在熟悉後，可以加入深蹲動作加強有氧效果，同時鍛煉臀腿。個人建議是盡量采用橢圓機進行組合式鍛煉，燃脂的同時可以翹臀瘦腿，運動效果是事半功倍的。

強度很高！強度真的很高！小樹教練一開始對橢圓機的态度是比較抵觸的，因為對他來說運動效率太低了，經常是普通橢圓機開到最大阻力也要好久才能有刺激的效果。而使用上這種新型橢圓機之後，他居然開始喊累了！從照片來說大家也可以看到，在空調 風扇的加持下，小樹教練居然汗如雨下。

這并不是說這種橢圓機隻适合小樹教練這種專業型的人，而是說這種産品是下限很低，上限也足夠高的産品，在麥瑞克32檔的阻力下，完全沒有訓練基礎的小白開啟1檔也是比較輕松的事情，而32檔則是可以把有經驗的人虐得慘慘的。

而且與傳統橢圓機不夠刺激的訓練方式，飛力士棒的加入真的是增加了非常強的新鮮感，也讓玩法、鍛煉方式豐富了許多，更多肌肉群體被覆蓋到，更多的鍛煉動作可以開發，橢圓機原來可以變得非常好玩。

而相對無氧舉鐵，以肌肉變大為主的鍛煉方式，以及純有氧減脂的鍛煉方式，新型橢圓機更像是一種結合，既能滿足減脂的需求，又能讓肌肉緊緻并有力，又不會于肥大的，這簡直是輕運動群體的利器。

目前辦公室一族、久坐群體、産後的媽媽等，因為經常久坐、卧床等原因，臀部與腿部的肌肉都逐漸變弱，導緻臀部肌肉變弱并且堆積脂肪越來越多，有的變塌了，有的脂肪多了變大下垂了，有的又大又下垂了。

而麥瑞克這款“前驅後翹橢圓機”則非常适合這一類迫切需要減脂與加強臀腿鍛煉的群體，因為新型橢圓機核心作用就是針對臀腿的鍛煉，結合飛力士棒又可以很好的滿足減脂的需求，在翹臀的同時還能進一步減少體脂，讓體态更加健康，而且，在家鍛煉，時間上節省不說，你還能減少在健身房别注視的那種焦慮。

新型橢圓機入門的難度很低，小白可以輕松入門。但要達到它能提供的最高強度，又需要一個比較漫長的訓練過程，是一台入門簡單，但玩透比較需要時間的機器。換一種方式來說，它能一直陪伴我們從剛開始鍛煉，到成為身材一流的整個過程。

那以上就是我跟小樹教練，對這種新型橢圓機的全部感受啦，希望能對你有幫助。

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