一日三餐的飲食原則，可以按照這9個字：早吃好，午吃飽，晚吃少。

不過，關于這個”少“，也讓很多胖友産生了誤解，認為晚餐其實沒那麼重要，随便應付一下就可以，甚至幹脆不吃了？

真相是：不管你不吃晚餐或是一言不合就去吃宵夜，都會導緻一個結果——胖。

為什麼這麼說呢？減肥時，很多人都知道，原理是控制熱量攝入小于消耗，隻要創造出熱量缺口，你就會變瘦。

可是，從前一天吃午餐到第二天吃早餐，空腹時間太長，不僅容易引發腸胃疾病，還會促使身體進入”省電“模式，降低基礎代謝。

又因缺乏能量攝入，身體内糖原消耗殆盡，會通過分解蛋白質來供能，導緻肌肉分解，基礎代謝降低，從而更容易發胖。

而且，考慮到從前一天中午到第二天早晨才能進食，間隔時間太長，也會讓你出現暴飲暴食的情況，熱量攝入超标。

前面說了不要節食，那麼減肥晚餐應該怎麼吃呢？把握以下的3個原則即可：什麼時間吃、吃什麼以及應該吃多少。

晚餐不宜太晚，因為腸胃消化需要一定的時間，如果吃了就睡，不僅增加胃腸的負擔，因缺乏活動消耗，多餘熱量很容易轉化成脂肪堆積起來。

因此，最理想的情況是，距離睡覺前3個小時。比如你習慣于晚上11點睡覺，那麼20點前就要吃好晚餐了。

并且，一定要拒絕太油膩的餐，否則會使脂肪攝入超标。這還會加重消化負擔，導緻血液中壞膽固醇含量升高，增加患心腦血管疾病的風險。

一頓健康晚餐，應該包含着3類食物：優質蛋白 低升糖指數主食 适量蔬菜。

具體食物，如深海魚、雞胸肉、瘦牛肉、大豆等，都是不錯的蛋白質選擇；主食可選燕麥、玉米、糙米、藜麥、芸豆等；蔬菜可選西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、芹菜等等。

關于吃多少，晚餐熱量不宜超過全天膳食總能量的30％，吃七分飽即可：

差不多就是覺得胃裡沒有裝滿，但主動進食的欲望已經下降，即使習慣性想要多吃，轉移注意力就會忘記吃東西。

很多人都有一個習慣，吃飽了就在沙發上“葛優癱”，時不時還要來個水果或甜點，經常這樣做，肯定會導緻脂肪堆積，形成小肚腩。

因此，晚飯後，你可以選擇适合自己的運動方式，比如散步、慢跑或是瑜伽。

就散步來講，個人認為也是一種非常好的運動形式，雖然效果可能不如慢跑，但是适合大多數人啊，簡單、容易堅持、對膝蓋友好。

隻不過，如果你想達到減肥的效果，在飯後30分鐘，阿飄建議你快走：速度至少達到1公裡/10分鐘。如果你用手環或計步器來計步，那麼10分鐘得走1000步。堅持走30分鐘以上。

如果你想慢跑，也是可以的。在飯後1小時，不僅促進全身燃脂，就阿飄的個人經曆，夜跑後，都會有一種很輕松的感覺，釋放壓力哦。

女生的話，睡覺前，可以做做瑜伽。緩解腰酸背痛，還能糾正平時不良的體态，輕柔舒緩，對于提升睡眠質量也有幫助。

前兩個步驟做下來，今天就非常完美了，想要更靠近好身材，睡眠也很重要。

有沒有發現，那些經常熬夜的人，都比較胖？這是因為，人在熬夜後，食欲相關的激素分泌會受到影響，讓你想吃高熱量食物。

經常熬夜，消耗掉的都是肌肉，但是脂肪卻沒有減掉多少。睡眠時間短，還給了你很多進食的機會，肯定會胖啊。

所以，想減肥，就先好好睡覺吧。規律作息，每天保證7-8小時睡眠，晚上11點之前睡覺，不知道你可以做到嗎？ #運動星勢力#

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