文丨福林媽咪

最近刷手機經常刷到一些教女孩子改善駝背、斜方肌等體态的健身招式，看來現在很多女孩子都開始關注自己的體态姿勢了。

确實，體态姿勢對一個人的氣質影響是非常大的，除了外貌影響人的氣質，以及内在的才華和知識改變一個人的氣質外，行走坐卧的姿勢也非常影響一個人的氣質，比如一個含胸駝背的人，我們很難聯想到氣質一詞。

動作習慣影響到身體形态，要經過漫長的時間，所以說，讓孩子從小養成好的習慣，是影響他形體氣質的關鍵。何況，駝背、聳肩、習慣性低頭等姿态，不光是在外形上不太好看，也會影響到孩子的骨骼形态，甚至出現頸椎脊椎問題。

孩子駝背怎麼辦？

很多父母也意識到這個問題，會常常在孩子寫作業的時候糾正他，喊一聲“把頭擡起來！”或者在孩子坐着的時候喊一句：“坐好了！”

這樣的方式卻往往沒有太大的作用，因為要麼孩子已經養成了習慣不好改正，要麼孩子不往心裡去，依舊使用更“輕松省力”的姿勢，很多孩子都養成了或多或少的駝背習慣。

正确的做法是，一開始就讓孩子養成良好的坐姿、走姿，形成習慣後孩子就不需要他人來提醒了。

保持正确的姿勢

孩子駝背主要是在坐着寫作業的時候形成的，所以注意坐姿尤為重要。

讓孩子上身自然挺直，雙肩自然的向後展開，坐着的時候應該保持挺直的狀态，不要弓着背部。一般人會習慣性的弓起背部，這種姿勢會讓人暫時感到輕松，我們可以給孩子準備一個靠枕，讓他能夠借助靠枕的力量保持背部挺直，減輕脊椎壓力。

當孩子看書寫字時，讓孩子記住老師的課堂要求，總結起來就是“三個一”：胸離桌子一拳遠，眼離書本一尺遠，手離筆尖一寸遠。

頭正身直足平：頭放正，不能歪着斜着頭，身正，身子也要放在不能側着或卧着，足放平，腳平放在地上，不要翹腿墊腳的，不要任由孩子趴在桌子上。

如果桌子和椅子的高度不當，也會造成小孩駝背。

盡量給孩子選擇适合自己的科學的桌椅，根據孩子的身高，調整桌子和椅子的高度，保證桌子和椅子高度不要太高也不要太低。

在學校裡，孩子的課桌分為“4号”、“5号”兩種标号，分别供初中、小學年級的學生使用，當然也要根據孩子的具體身高來選擇。标準的4号桌是67厘米，家長在給孩子買學習桌椅時可以參考。

身高120厘米以下：桌高60厘米以下，椅高32厘米以下。

身高120～129厘米：桌高60厘米．椅高32厘米。

身高130～139厘米：桌高64厘米．椅高34.5厘米。

身高140～149厘米：桌高68 5厘米，椅高37厘米。

身高150～159厘米：桌高73厘米，椅高40厘米。

如何矯正

如果孩子已經養成了駝背含胸的習慣，我們改如何幫孩子矯正呢？

首先要讓孩子意識到這是個問題，然後制定一個目标和任務，在這個月内孩子要遵守，家長要監督。

21天可以養成一個習慣，那麼我們就通過集中訓練的方式，讓孩子改變習慣。

1、貼着牆壁站立

孩子習慣性彎腰駝背，但自己是不知道的，可以找一個參照物。

最簡單的就是牆壁。可以讓孩子每天貼着牆壁站立半小時，要一直保持無縫貼合，體會挺直腰背是什麼感覺。

2、利用矯正駝背器材

小時候常聽廣告中做廣告“背背佳”，利用外力矯正孩子姿勢，現在寶媽們也可以試一下。

孩子每天背着重重的書包，即使小學一年級書包也重的可怕。接近十多斤的書包确實給孩子帶來很大負擔，對成長發育中的脊椎很不利。為了能成功背起，孩子常常會駝起背，這也是孩子駝背的原因之一。

那麼在給孩子選購書包時，可以買有拉杆的書包，生活中我們也常常見到帶這樣書包的孩子，這不是爸媽矯情，是真的很沉。

此外還有開背棍、瑜伽球等器材，不過使用前父母要先查閱使用注意事項，别讓孩子拉傷肌肉，或者練成錯誤的形體。

3、讓孩子做一些矯正體操

就像開頭提到的，現在刷一些視頻網站或者社交生活分享APP，很多運動達人分享自己的矯正體操，可以每天固定一個時間跟着視頻做練習，父母和孩子一起，增加訓練樂趣，讓孩子在開心中進行矯正，孩子的接受裡會比較強。沒事還可以讓孩子多做一些随時可以做的動作，椅子上，沙發上就可以做，比如擴胸動作，仰頭，收複等等，緩解長期駝背肌肉僵硬的問題。

4、練習遊泳。

有的運動項目具有改善駝背的功效，遊泳就是公認的一項。遊泳可以讓孩子鍛煉頸部和腰背部的肌肉，特别是蛙泳，由于蛙泳有特定的換氣姿勢，所以對頸部和腰背部的肌肉要求更高。另外，遊泳可以練輕脊椎的負擔，能夠讓孩子的頸部和腰部完全放松，可以緩解平時在讀書時的思疲勞。

培養孩子愛上一款運動，這本身就是一件非常好的事，以後孩子不喜歡跑步，可以定期遊泳，或者是籃球羽毛球，有一定的趣味性，而且可以塑性及鍛煉。

5、養成良好的電子産品操作習慣

除了寫字看書，玩手機也是孩子容易放松姿勢的一個行為，而且孩子玩兒手機時時間比較長，放下手機後會更容易感到腰酸脖子酸。所以矯正時也不要放過孩子玩兒手機的時間。

首先明确玩兒手機姿勢，坐着，同看書一樣，屏幕保持和眼睛實現水平，不能躺着，也不能用各種扭曲的姿勢躺在沙發上，同意這些要求才允許孩子玩兒手機。

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娛樂圈中很多人被人誇體态，比如從小練芭蕾的劉詩詩，不管什麼時候她的坐姿都是腰背挺直的，一直是很多人心目中的女生。之前看到大S的女兒一張照片，小小年紀，笑得非常開心，但卻在自己的小凳子上坐的特别端正，被網友稱為“公主坐”。不光是女孩子，男孩子挺拔端正，也會讓人心生好感，這樣的外表，才是我們應該追求的，

培養好的習慣，及時進行矯正，是父母能在孩子小時候提前給孩子埋下的彩蛋，等到孩子長大，對比之下才能發現，到時候孩子一定會感謝當你的你！

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