随着現在人們收入水平的提高，越來越多的人也開始關注身體的養生。年輕的女子都想要不老的容顔和美好的身材，年輕的男生都想要體力旺盛，而中老年人則害怕出現一些疾病。

人們對于健康越來越重視，也導緻了保健品行業的飛速發展，市面上的保健品五花八門，但真的有效嗎？

根據數據顯示：2020年全國我國保健品市場消費産值已經超過了2700億元，近三年來的平均增長速度都超過了15%，不管是年輕人還是中老年人，對于保健品的需求日漸旺盛。但令人費解的是，保健品這種身份比較尴尬但，大張旗鼓的宣傳效果真的有那麼好嗎？

其實保健品是有存在的意義，比如常見的營養不良人群或者是身體出現一些疾病，以及骨骼脆弱，缺鈣、缺鋅等，可以适當的補充一些保健品來維持體内的微量元素和身體的健康。但是對于正常人來講，如果長期的使用保健品不僅沒有任何效果，反而也會适得其反。

根據錢江晚報的一篇報道，有一位53歲的男子張先生，從年輕的時候就查出患有脂肪肝，肝功能下降，他經常體弱多病，一點風吹草動的就會感冒發燒。聽了一些所謂的養生方法後，為了能夠改善自身的體質，他自行購買了一些複合型的維生素，來提升自身的免疫能力。吃過之後覺得效果不太佳，就從原來的基礎上每天吃兩粒，甚至到後面吃到了每天8粒，卻沒想到越吃越糟糕，三年的時間讓他從普通的脂肪肝，吃成了肝衰竭。

這是因為我們所服用的保健品，最終都會通過肝髒來代謝，而肝髒是人體的代謝、解毒中心，在這裡我們說下這些保健品代謝的整個過程。

首先我們将保健品或者維生素攝入到腸道，腸道吸收進入血液，通過也血液循環起到其相應的效果，而最終保健品中含有的營養素通過血液循環最終到達肝髒進行代謝。但這個都是在正常劑量的範圍内，如果營養素的水平特别高，那麼就可能會對人體造成損傷，營養品就會變成了“毒物”。

因為肝髒代謝能力是有限的，大量的營養素讓肝髒無法代謝幹淨，多出來的營養素就會在肝髒堆積，導緻肝髒出現損傷，持續處于這個狀态就會讓肝髒損傷加大，形成肝部的發炎。

而如果本身肝髒就有問題，比如我們前面說的這個男子有脂肪肝，那麼肝髒的功能本來就受影響，服用這些保健品後，隻能讓肝髒更加疲勞，負擔更重，更容易導緻肝髒的損傷，如果情況嚴重還有可能引發進行的肝衰竭，甚至導緻死亡，一旦進入這個狀态，可能肝髒無法恢複功能，想要保命，隻能通過肝髒移植來維持了。

我們都說是藥三分毒，其實不僅是藥物，保健品吃多也不利于健康。

1、酵素

在女性的觀念中，酵素沒有任何的副作用，而且能夠補充體内的微量元素，達到減肥瘦身的效果，很多的女性都非常的青睐。

酵素這次起源于日本，其實就是我們說的酶，這個估計大家學化學的時候都了解，就是化學反應的一種催化劑。而換個名字進入中國之後，酵素就變成了有減肥瘦身、養護皮膚、預防疾病的作用，披上保健品的标簽進行售賣。其實過多的酵素進入人體中，反而會導緻胃腸道的菌群失去平衡，減肥瘦身的效果并不像宣傳的那麼神奇，實在沒有吃下去的必要。

如果想減肥瘦身，一方面要調節腸胃，控制好飲食，胃腸不好的人補充一些益生菌反而有好處；另一方面就是要有規律的運動。也就是管住嘴，邁開腿。

2、蛋白質粉

蛋白粉實際用途被誇大了，其實蛋白粉主要是提供給需要補充蛋白質的人群，比如運動員或者是健身人群。因為高強度的訓練有可能破壞肌肉的纖維，補充适當的蛋白質能夠促進肌肉的合成，此時蛋白質才能有發揮的作用。

但現在蛋白質粉被披上保健品的标簽之後，打着能夠強身健體、補充營養、提升免疫力的效果，被很多人争先購買。

實際上，普通的成年人根據自己的體重，每公斤攝入1克蛋白質就可以滿足需求，比如60公斤的成年人，每天吃60克蛋白質就可以，而100克雞肉裡含有20克左右的蛋白質，一個雞蛋含有7-8克蛋白質，也就是說每天三頓飯吃4兩肉，2個雞蛋就可以滿足需求，正常的飲食就可以提供，也就是說健康的人是不需要額外補充蛋白粉的。

而且，如果沒有高強度的訓練的話，額外的補充蛋白質粉，不僅浪費錢，而且還會增加腎的代謝負擔，長期吃蛋白粉也會導緻腎髒損傷，甚至有腎衰竭的可能。

3、葡萄籽

葡萄籽可以說是近兩年大火的産品，對于女生來講，無人不知。最大的功效就是美白、祛斑和抗氧化，讓女性永葆青春。

根據科學的研究，隻有夠量的葡萄籽提取物才能夠擁有以上的效果，但并不是一次兩次效果就非常明顯。世界衛生組織研究：市面上所賣的葡萄籽有關的保健品，含量是非常低的。

女性朋友經常食用葡萄籽産品，達到美白祛斑的效果可以說是微乎其微服。用少了沒有什麼用，服用多了反而對身體造成非常大的傷害。

4、黑糖

對于女性來說，每月的大姨媽是一個非常大的煩惱，很多人都有月經不準時以及痛經的問題，而黑糖在很多宣傳中成為了拯救這些問題的“救世主”，而且說經常攝入黑糖還能幫助女性美容，養護皮膚，于是，黑糖的價格很快水漲船高了。

實際上，黑糖跟我們傳統說的紅糖沒有區别，都是蔗糖的一種，補充的話也就是補充的糖分，之所以以前認為其有營養的作用，那是因為以前的人生活水平低，營養缺乏嚴重，而補充糖分能夠緩解營養缺乏的問題，幫助女性内分泌正常，有可能緩解部分女性的月經問題。

現代人對于糖分并不缺乏，如果長期大量的進食黑糖，反而會導緻血糖升高，不利于健康。

關注身體的健康及早養生，并不是一件壞事。但凡事也需要遵循自然，講究科學，并不是道聽途說或者自己想當然，這樣反而會對身體造成不必要的傷害，日常養生其實注意三個原則就好：

科學規律的運動

每周保持3到5次訓練，每次在30到40分鐘的時間。比如力量訓練加上有氧訓練相結合，能夠增強體質，還能夠代謝體内多餘的脂肪，提升身體的免疫能力。

規律的作息習慣

熬夜是現代人的通病，經常熬夜也會改善自身的内分泌，破壞人體的免疫能力和激素水平。保持充足的作息和睡眠質量，能夠減緩衰老，平衡内分泌，避免心腦血管疾病出現。

均衡飲食

清淡的飲食、葷素搭配，每天保持适當的蛋、奶、肉、蔬菜以及新鮮的水果，能夠維持體内的内分泌，讓心情變得更加的愉悅，身體也就跟着強壯起來。

養生并沒有更好的捷徑，隻能遵循自然科學的方法。盲目地服用保健品，不僅沒有任何的效果，反而吃多了還會對身體造成意想不到的傷害，隻有科學的養生，才能夠益壽延年。

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