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晚上可以減少卡路裡的運動

生活更新时间:2025-02-02 08:46:27

随着我國經濟的快速增長，國民生活方式得到了很大改變，我國青少年體質呈下降趨勢，肥胖率增長迅速。肥胖不僅改變患者的外部身體形态，同時影響患者心理健康成長，還可能誘發各種疾病。當今減肥的方法也多種多樣，适當的運動可以得到很好的減肥效果。

晚上可以減少卡路裡的運動（邁開腿就能管住嘴）1

談到減肥，幾乎所有人都知道要“管住嘴、邁開腿”，即一邊堅持鍛煉、一邊控制飲食，才能真正達到控制體重的目标。

“管住嘴”就是糾正不良的飲食習慣，盡量減少高脂飲食的攝入，少吃動物内髒等高膽固醇食物。多吃瘦肉、魚類、蛋清及新鮮蔬菜等富含親脂性物質，有助于促進肝内脂肪消褪。還要多吃一點各種帶皮的谷物、豆類、蔬菜、水果等，這些食物富含纖維，經常食用有助于增加飽腹感及控制血糖和血脂，對于預防因營養過剩引起的脂肪肝尤其重要。至于有酗酒習慣的人一定要戒酒，防止酒精進一步損傷肝髒。

晚上可以減少卡路裡的運動（邁開腿就能管住嘴）2

所謂“邁開腿”就是堅持體育鍛煉，控制體重。此外,對于有脂肪肝風險的人群，比如一些因工作需要而經常在酒桌上應酬的人，可以選擇飲用一些對肝髒有保護作用的養生健肝茶，就可以調理預防脂肪肝。養生健肝茶中含有多種對肝髒有益的中藥,主要成分中的溪黃草、靈芝、絞股藍等就含有多種氨基酸和微量元素以及幾十種皂甙,能抑制肝過氧化脂質的增加，調節脂肪代謝，保護肝髒。

近期有研究者發現，運動不僅能消耗熱量，還能使機體産生一種抑制食欲代謝的分子，導緻熱量攝入減少。“邁開腿”還能幫忙“管住嘴”，運動對減肥的益處比想象中的還要大！

晚上可以減少卡路裡的運動（邁開腿就能管住嘴）3

2022年6月15日，來自斯坦福大學醫學院的Jonathan Z. Long團隊和貝勒醫學院的Yong Xu團隊及合作者在Nature雜志上發表長文，發現劇烈運動後的小鼠、賽馬和人類血液中存在一種名為N-乳酸-苯丙氨酸（N-lactoyl-phenylalanine, Lac-Phe）的代謝産物分子，該分子在運動時産生，能夠有效抑制食欲和肥胖。這項研究有助于我們對運動和饑餓之間相互作用的生理過程的理解，為心血管代謝性疾病的治療帶來新的可能。

晚上可以減少卡路裡的運動（邁開腿就能管住嘴）4

至于減肥，“管住嘴、邁開腿”很重要，科學地吃、科學地鍛煉也很重要。如果你是易胖人群,不妨“對症下藥，适當吃一些有化痰祛濕、健脾利水等功效的食物，這會大大有助于減肥哦。

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