前兩天，一則關于“晨跑可以促進減肥”的話題沖上了熱搜。在話題中，醫生指出“早上鍛煉會使人體代謝更強，更有能力代謝糖和脂肪；晚上鍛煉，會增加長時間的全身能量消耗。因此，想要通過運動強身健體的人群，可以選擇晚上鍛煉；而減脂減重可以早上鍛煉。”

關于晨跑與夜跑哪種跑步方式更優的争論從未停止過。支持晨跑的人認為“一日之計在于晨”，晨跑不僅能夠強身健體，還有助于養成規律的作息習慣；而支持夜跑的人認為，夜晚跑步更能享受安靜的氛圍，空氣含氧量也更高。雖然話題中醫生指出不管是夜跑還是晨跑，都有各自的優勢，但在幫助減肥上，夜跑似乎已經輸給了晨跑。

那麼，晨跑為什麼更容易減重，夜跑就真的不如晨跑嗎？或許關于跑步的這些事，你該好好了解下。

跑步可謂是當今世界最為流行的體育運動，它的參與門檻很低，但這并不影響它在全世界範圍内流行。說到跑步，很多人腦海中很容易浮現出這樣一個畫面：清晨、朝陽、鳥鳴以及揮汗如雨的跑步者。顯然，在傳統觀念裡，跑步=晨跑，二者是完全可以劃上等号的。

不過近年來，夜跑也開始日趨流行。一方面夜跑時的氛圍與晨跑全然不同，另一方面，現在的健康愛好者同樣需要面臨學習和工作，夜晚他們更容易有充足的時間去跑步。那麼，在促進減肥上，晨跑真的如專家所說，勝于夜跑嗎？答案是肯定的。

看到這裡，很多夜跑愛好者一定會為夜跑鳴不平，别急，夜跑的好處稍後再說。

首先，我們需要知道減肥的本質在于提高基礎代謝，這也是為什麼一直提倡“吃動平衡”。

提高基礎代謝有利于能量吸收與消耗的平衡，否則即便減肥成功，也容易反彈。而在晨跑時，人體由于經過一個晚上的新陳代謝，體内的糖原儲存已經所剩無幾。

而在糖原消耗完畢之前，人體是不會去動用脂肪的。糖原越少，就意味着在運動時可以消耗更多的脂肪，晨跑更有助于減肥的道理就是如此。而在夜跑時，即便體内的食物已經消化了幾個小時，但糖原儲存量也還是要大于早上的，這時進行跑步，減肥的效率往往不如早上。

而且，清晨跑步後，帶來的基礎代謝提升往往能夠持續很久，甚至貫穿一整個日間。不過，除了更有助于減肥外，晨跑的好處還不止于此。

首先，堅持晨跑可以提高意志力，也有助于養成規律的生活作息。對于現在多數年輕人來說，早起要比晚睡困難得多。而如果能夠堅持晨跑，即便跑步效果不盡如人意，但光是早起跑步這件事就已經很能夠提升意志力。再者，晨跑能夠促進血液循環，晚間的睡眠質量也會相應提高。

雖然夜跑同樣能夠促進血液循環，但卻有造成失眠的潛在風險。所以，堅持晨跑，你将收獲一份更為強大的意志力，以及規律的作息習慣。

另外，晨跑還有利于開啟嶄新的一天。晨跑不僅會讓人胃口大開，養成吃早餐的好習慣，人一天的精神狀态也會因為晨跑而得到改善。至于有助于提高心肺能力、降低血脂這些好處夜跑同樣具有，這裡便不過多贅述。

那麼，夜跑真的就完全不如晨跑嗎？當然也不是。首先，夜跑時的空氣質量要比晨跑更佳。

晨跑固然很好，但晨跑時的空氣質量卻往往深受夜跑愛好者诟病。在他們看來，早上的空氣不僅污染物更多，而且含氧量也很低。可能大家經常覺得清晨的空氣質量似乎是一天中最好的，但這完全就是個錯覺，與清晨空氣的濕度較高、心理因素有直接關系。

首先，清晨時的空氣含氧量較低。我們都知道植物都要進行光合作用，吸收空氣中的二氧化碳并排出氧氣，但這僅限于有陽光照射的日間。而在夜晚這段時間，植物們也要像人和動物一樣，吸收空氣中的氧氣，排出二氧化碳。所以，清晨的空氣含氧量是遠不及夜間的。

再者，清晨溫度較低，并不利于空氣中的污染物，包括塵埃和顆粒物擴散，如果晨跑的地點沒選對，長此以往可能會患上呼吸道疾病。

除了空氣質量更好外，夜跑還更加自由。對于許多人來說，夜跑并不與他們的工作和學習沖突，而且環境也往往更加安靜。另外，夜跑還能降低人體在紫外線中的暴露時間，避免皮膚受到損害。

不管是晨跑還是夜跑，都有各自的優勢，如何進行取舍完全取決于個人意願與自身條件。但跑步好處雖多，卻也有許多需要注意的地方，否則還可能給身體帶來傷害。這裡先重點說說晨跑與夜跑各自要注意的地方。

首先是晨跑。晨跑固然更有助于減肥，因為這時人體儲存的能量較少。但在能量存儲較少的情況下進行劇烈運動，除了能夠收獲體重的減輕外，還可能收獲低血糖。但先吃早餐再跑步對于很多上班族和學生黨來說又有些不太現實，他們的時間并不允許他們這樣做。所以在晨跑時，帶上一些小零食是不錯的選擇。

推薦選擇巧克力、糖果這樣的高熱量食物，跑步中途可以吃上一些，有助于預防低血糖的發生。

然後再說夜跑。夜跑固然要更加自由，但自由的同時也伴随着風險。

由于夜晚能見度較差，發生安全事故的概率也會直線上升。所以在進行夜跑時，盡量選擇路面開闊、光線充足的地方，切忌選擇偏遠、僻靜的地方跑步，安全性得不到保障。

此外，穿戴一些可以反射光線的衣物也是不錯的選擇，如果沒有，也要盡量避免穿深色衣物。

除了要注意安全外，由于夜間溫度較低，跑步後汗液的蒸發會導緻人體熱量損失。這時如果不注意保暖，可能會患上感冒。所以，夜跑後及時增減衣物不失為明智之舉。

說完晨跑與夜跑各自要注意的事項外，再說說所有跑步都需要注意的點。首先，跑步并不适合所有人。雖然跑步有助于提高心肺能力，但如果您近期已經發生過重大心血管疾病，如心梗、心力衰竭等，或者心髒存在先天畸形等等，想要保護心血管健康，靜坐要比跑步更加靠譜。

再有，跑步固然能夠減肥，但它對于大體重者并不足夠友好。對于大體重者而言，下肢本就要承受更大的壓力，這時再跑步，下肢不受傷才怪，尤其是起到承上啟下作用的膝蓋。說到運動損傷，有必要拿出來單獨說說。

有相關研究指出，跑步時或者跑步後發生運動損傷的比例在18%以上，跟腱炎、足底筋膜炎、膝蓋損傷等是最常見的幾種運動損傷。而關于跑步帶來的運動損傷，你需要了解這些。

• 跑前熱身很關鍵

有些人在開跑前往往不注意熱身，經常一上來就直接開跑。但這樣一來，不管是心髒還是肌肉，都沒法在第一時間“進入狀态”，産生運動損傷也就是再正常不過的事情。

因此，跑前進行适當的熱身與拉伸，對于防止跑步過程中出現的拉傷、頭暈等不良反應很有積極意義。

• 足部着地方式也有講究

有研究數據顯示，跑步時足部的着地方式也與運動損傷直接相關。在跑步時，下肢在接觸地面時要承受巨大的垂直沖擊力與前後沖擊力，這時足部落地的“姿勢”就顯得很是關鍵了。有研究[2]表明，跑步時采用前足先着地的着地方式更能避免運動損傷的發生，但也有可能增加跟腱炎的發生幾率。

• 跑步雖好，也要控制“量”和“度”

跑步的過程是克服困難的過程，人體易分泌出内啡肽等使人感到愉悅的激素，而且堅持跑步本身就很容易讓人形成習慣。

但跑步的強度很關鍵，尤其是那些不經常參加鍛煉者，突然進行過高強度的運動，是有可能發生肌肉損傷和橫紋肌溶解症的。

因此，對于剛開始跑步的人士來說，應該選擇循序漸進的運動策略，不要一上來就進行負荷過高的運動，包括跑步在内。而即便是長期堅持跑步者，也要控制跑步的強度和時長，尤其是在日照時間更長的夏季。

跑步是廣受歡迎的運動方式，對于提高心肺能力、減肥等都有促進作用。而晨跑與夜跑作為兩種不同的跑步選擇，都有其對應的優缺點。而對于減肥人士而言，晨跑時糖原和脂肪的消耗更大，是更優的選擇，但夜跑的好處同樣不能忽略。

不管是哪種跑步方式，都要注意跑前的熱身，并盡量在開闊、有光線的環境下進行。

參考文獻：

[1]李宇.長跑對減肥的作用探究.[J].當代體育科技.2020.10(08)

[2]陳雪玲.不同跑步着地方式的下肢生物力學分析及其保護措施.[J].體育風尚.2020.12

我是認真科普的李博士，緻力于用通俗易懂的語言，來分享健康知識，守護您的健康。

如果對于文章，您有什麼看法可以在評論區留言讨論，如果這篇文章能對您有所幫助，也歡迎您點贊轉發，讓更多的人看到。

注：圖片來源于網絡，若有侵權，請聯系删除

#健康真知計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!