有很多朋友問我,這疫情在家隔離,天天手機、電腦玩多了,頸肩部酸痛厲害,手也麻了,甚至睡眠都不好了,在家應該怎麼辦?
這肯定是很多朋友隔離期間的共性問題,很可能是頸椎病犯了。
那麼,我教大家3個在家就能做的頸椎病的康複方法。
第一步:揉
就是用手揉捏頸部肌肉,可雙手交替進行,每次3-5分鐘即可,每天3次,放松頸部肌肉,緩解頸部疲勞。
第二步:敷用你的暖寶寶或溫水袋的放在頸部不适位置,每次10-15分鐘即可(注意防燙傷哦)。
第三部:抗
(頸部)平躺在床上或坐在沙發上,頭頂住後部床面或沙發,頸部持續向後用力,每次維持5秒,每組10次,做3次。
(肩部)平躺在床上或坐在沙發上,雙側肩打開,用雙側肘部支撐床面或沙發,向後用力做抵抗動作,維持5秒,每組10次,做3次。
做完三步,評論區告訴我,你的感受!
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