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腰部疼如何緩解呢

健康更新时间:2025-01-15 22:44:26

　　腰部疼痛的現象很多人都會出現，特别是很多人年紀大的時候這種症狀會越來越明顯，也會越來越突出，如果腰部疼痛太嚴重了是很難改善的，腰部疼痛的現象不及時控制好的話，那麼腰酸背痛的現象出現的幾率就大了，面對這樣的現象人們都無法正常的工作和生活了，但是腰部疼痛的現象我們到底要如何來緩解呢？

　　腰部回旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替回旋各8次。

　　五點支撐法：仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力将腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反複多次(根據個人體質，以不疲勞為宜)。

　　三點支撐法：經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反複多次(運動量見五點支撐)。

　　四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反複多次(運動量見五點支撐)。

　　擡頭挺胸伸臂法：俯卧位，兩上肢緊貼于軀幹兩側伸直，作擡頭挺胸，反複數次。

　　伸直擡雙腿法：基本姿勢同前，将擡頭挺胸改為伸直擡雙腿，反複多次。

　　如果自己的腰部疼痛得嚴重的話，就要試試這樣的方法來給自己做好相應的改善和合理，腰部痛得太難受了還要記得加強自己的鍛煉，給自己的腰部做好護理，多按摩按摩，這種情況不排除是腰間盤突出，或者是腰部長期勞累，建議大家根據自己檢查的結果來治療。

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