今天我們來聊一聊減肥的三個高端知識，如果你能學會這三個減肥的技巧，你就能找到讓你變胖或者是變瘦的三個核心因素，不僅會讓你提高減肥燃脂的效率，還會讓你了解肥胖的核心要素。

兩個讓你變胖或者是變瘦的激素分泌問題，還有一個是超出了減肥食物屬性，讓你悄悄變胖的食物問題，一定要關注收藏，牢牢記住！

第一，控制體内胰島素的波動，盡可能的降低胰島素的分泌。

當攝入了碳水占比高時，身體就會分泌更多的胰島素來降低血糖，将血糖轉化為脂肪儲存在體内。如果身體分泌的胰島素很少，就會燃燒更多的脂肪。

怎樣減少控制胰島素的分泌？首先可以少食多餐，避免一次性攝入太多的碳水化合物。其次可以減少精制碳水化合物的攝入量，用豐富膳食纖維的複合碳水來替換精制碳水食物，還可以餐前喝一袋輕鐵飲來阻斷澱粉及糖的吸收，從而避免胰島素分泌的波動值太大。

第二，控制好壓力，保持好心情，降低皮質醇的分泌。

皮質醇是腎腺腎上腺分泌的一種壓力激素，主要的功能是增加糖異生。把非糖的物質，把非常的營養物質轉換成糖。比如把雞肉變成糖。從而影響蛋白質和脂肪代謝的一個重要原因。

所以在減肥期間或者是平常的日常生活中，一定要放松減少壓力，保持心情愉快，多聽聽音樂，深呼吸，不要焦慮，多曬曬太陽，補充維生素B1，鉀元素，同時要改善睡眠，提高睡眠的質量，促進體内生長激素的分泌。減少皮質醇的分泌。

平時減肥過程中，不要每天注重看體脂秤的體重數字，特别是小基數的寶寶們，掉秤比較慢的時候，比較焦急焦慮，不要太注重體重素質的變化，注意身體圍度的變化。And.

第三，少吃膨脹類型的食物，也不要吃讓我們腹脹脹氣的食物。

不要吃油炸或者是膨化類食物。這種食物是典型的膨脹類型食物。高油高脂肪，高熱量，而且還有很多膨化類型的食物都含有化學制劑，對健康不利，經常吃還會擾亂我們的内分泌，導緻肥胖加重。

容易産生脹氣和腹脹的食物，也是減肥的一大障礙，很多膳食專家曾經說過，腹脹會導緻便秘，便秘也會導緻腹脹，當然便秘還會導緻我們減肥失敗，特别是運動前，不要吃容易脹氣的食物。如各種豆制品。高澱粉的食物。如土豆、闆栗南瓜等。水果中的香蕉，荔枝，桂圓也容易産生腹部脹氣。所以在減肥過程中，一定要根據個人的體質挑選适合你的食物。

所以減肥期間不同的食物對不同的人，不同的體質，它的效果差異是很大的。所以根據上面的方法，找到減肥期間哪些你不能吃的食物，那麼在短期内你會瘦得更好。

今天難得到營養師就跟大家分享到這裡，下一期給大家分享：“晚餐怎麼吃掉稱快，4個方法收藏好”，最後祝大家都能夠快速的健康瘦下來，瘦到自己理想的身材，開啟瘦子的美好生活。

根據上面的方法，如果可以做到，相信寶寶們可以在短時間内減掉更多脂肪。

大家在減脂過程中遇到任何問題，都可以給我留言，我一定會積極解答大家的問題！原創碼字不易，搬運請注明出處！

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