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長期喝咖啡會引起骨質疏松嗎

生活更新时间:2024-12-01 07:48:24

長期喝咖啡會引起骨質疏松嗎?骨骼是身體上最為堅硬的組織，支撐着人體各種活動，為機體提供強有力的支撐，跟健康關系緊密相連民間關于傷骨的說法有很多，如跳繩傷膝蓋、喝咖啡或喝太多牛奶造成骨質疏松等等，這到底是不是真的呢？，下面我們就來說一說關于長期喝咖啡會引起骨質疏松嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

長期喝咖啡會引起骨質疏松嗎

骨骼是身體上最為堅硬的組織，支撐着人體各種活動，為機體提供強有力的支撐，跟健康關系緊密相連。民間關于傷骨的說法有很多，如跳繩傷膝蓋、喝咖啡或喝太多牛奶造成骨質疏松等等，這到底是不是真的呢？

傷骨說法是真還是假？

1、喝咖啡易患上骨質疏松

咖啡中的主要成分是咖啡因，具有利尿功效，可促使體内鈣跟随着尿液流失，而且也會刺激小腸中鈣質分泌，降低骨骼中鈣含量，所以過量喝咖啡确實易患上骨質疏松。日常喝咖啡時可以加入适量牛奶，能彌補此缺陷，補充所流失的鈣。

2、跳繩上膝蓋

确實跳繩時可損害膝蓋，特别是老年人，易導緻膝關節受損，因此應選擇對膝關節負重小的運動，慢速騎自行車、室内騎動感單車、散步或遊泳都可以。

3、喝太多牛奶易誘發骨質疏松

網上傳言：牛奶屬于酸性食物，在體内代謝時可産生酸性物質，需足夠的鈣等堿性物質中和，所以喝太多牛奶反而引發骨質疏松，這種說法并沒有科學依據。首先牛奶不是酸性食物，牛奶中含有的硫和磷等代謝後确實産生酸性物質，不過牛奶中含有豐富的鈣、鉀和鎂等礦物質，能幫助清除酸性物質，并不會造成鈣質流失，反而能為身體補鈣。

4、含磷食物可損害骨骼

大部分食物中含磷，适量吃并不會傷害骨骼，成年人每人每天的磷攝入量控制在720毫克以内。值得提醒的是，應少接觸碳酸飲料、炸薯條或動物肝髒以及漢堡包等，以免攝入太多而加快鈣質流失。

5、經常睡軟床可傷害骨骼

床墊太軟可使得脊柱中段下陷，長久下去會導緻腰痛；睡軟床也會增加骨盆活動時的阻力，需用力翻身做起，長久下去易導緻急性或慢性損傷，因此不能選擇太軟的床墊。保證床墊跟脊柱生理曲度相吻合，使得床跟身體接觸面壓力均勻。

溫馨提示

每個年齡段的人群應好好呵護骨骼，多吃含鈣的食物，如綠葉蔬菜、奶類、蛋類和蝦皮等，能有強健骨骼。每天适當的曬曬太陽，利于活性維生素D合成，促進鈣吸收。每天有30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、遊泳或走路等，同時搭配肌肉訓練，如普拉提、瑜伽和打太極拳等，能增加脊柱穩定性，提高肌肉力量。

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