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夜跑什麼時間最減肥

健康更新时间:2024-11-16 23:19:18

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夜晚氧氣含量高、空氣質量好，夜跑可以加快新陳代謝，有助于減脂瘦身，改善睡眠質量。

大多數上班族有大量的工作，白天根本無暇跑步，越來越多的人加入到夜跑的行列中。

今天，常德市第四人民醫院就和大家來說說，關于“夜跑”的那些事兒！

夜跑什麼時間最減肥（每逢冬季胖三斤）1

1、哪些人群不适合夜跑？

40歲以上的人不适合夜跑。

并不是所有人夜跑都有好處，對于年齡較大的人而言，不适宜太過劇烈的運動。

因為身體的機能有所下降，夜間身體的器官提前休息。

所以40歲以上的人，不妨選擇夜走，這樣也能起到鍛煉的效果。

2、冬天也能夜跑嗎？

冬天夜跑對身體有好處，它能幫助你更好的睡眠。

冬天的天氣本身比較寒冷，在進行了夜跑之後，身體變得暖和，且身心都能得到放松，還能産生一絲疲憊感。

如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質量也能大大提高。

不過要注意的是，冬天寒冷，要根據自己的身體狀況量力而行。

夜跑什麼時間最減肥（每逢冬季胖三斤）2

3、夜跑前要做哪些準備？

在塑膠跑道上進行跑步，可以保護膝蓋。

同時，選擇彈性好的跑鞋以及舒适、寬松的運動衣，這樣運動起來會比較方便。

4、夜跑什麼時間段最好？

晚上9點到9點半是最佳的夜跑時間段。

吃完飯腸胃會比較滿，不适宜做劇烈的運動，否則會引起腹痛等不适的症狀。

晚上10點之後，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現問題。

所以夜跑并不是越晚越好，而應選擇合适的時間。

夜跑什麼時間最減肥（每逢冬季胖三斤）3

5、快跑和慢跑哪個比較好？

慢跑比較好，快跑容易使腦部充血，出現頭暈等症狀。

在跑步之前要進行簡單的拉伸和準備活動，以免在跑步中出現抽搐等情況。

6、夜跑後，要注意什麼？

1.不要吃東西

夜跑結束後，一定要管住自己的嘴，不然跑步散失的熱量又都回來了。

并且，夜跑完吃東西，也會影響晚上的睡眠。

2.不要立即喝水

最好是能休息15-30分鐘，等呼吸、心跳恢複平靜後再适量的喝水。

否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不适症狀。

3.不要馬上洗澡

晚上進行夜跑運動後，身上會出很多汗，但是不要一回來就洗澡。

最好是過15分鐘後再洗，否則很容易着涼感冒。

夜跑什麼時間最減肥（每逢冬季胖三斤）4

最後提醒大家鍛煉身體固然重要，但“夜跑”時一定要選擇安全的路線，或者和好朋友結伴而行哦！

希望大家都能安全、無傷的跑下去！

（編輯zebra。圖片來源網絡，侵删）

湖南醫聊特約作者：常德市第四人民醫院楊芳

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