褪黑素能幫助延長睡眠時間嗎?《2021喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，2020年國人平均睡眠時長僅6.69小時，與2013年相比，平均減少了2小時其中，外賣騎手、網店店主和自媒體運營者平均睡眠時間僅3～6小時，淩晨入睡更是普遍現象[1]睡眠問題，俨然已成了國人非常普遍的問題，今天小編就來聊一聊關于褪黑素能幫助延長睡眠時間嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

褪黑素能幫助延長睡眠時間嗎

《2021喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，2020年國人平均睡眠時長僅6.69小時，與2013年相比，平均減少了2小時。其中，外賣騎手、網店店主和自媒體運營者平均睡眠時間僅3～6小時，淩晨入睡更是普遍現象。[1]睡眠問題，俨然已成了國人非常普遍的問題。

很多特殊行業職業者面臨着老是失眠的睡眠障礙。很多人認為隻有睡不着才是失眠。其實，一個人即便可以順利地入睡，也有可能存在失眠的問題。失眠主要有以下四類表現，來看看是不是你。

1.入睡困難

入睡困難主要表現在到了入睡時間，人也非常渴望入睡，可是躺在床上翻來覆去，就是難以入睡。

2.睡眠持續困難

睡眠過程中，無法持續保持睡眠狀态，在夜間反複醒來，而且覺醒的時間非常長，再難以入睡。

3.早醒

早醒主要是指比預期醒來的時間還要早，導緻睡眠總時間大大減少。

4.睡眠質量差

睡眠質量不好主要表現為醒後不能很好地恢複精力，仍然感覺全身疲憊，還想繼續睡。

如果你也頻繁出現了以上的情況，很可能也存在睡眠問題。但是不必過于憂慮，我們可以通過一些助眠好物去輔助改善睡眠，例如助眠香薰、睡眠眼罩，舒适的床上用品等等，從改善外部環境去提升睡眠質量。另外，還可以從内部改善，比如利用褪黑素來改善睡眠。

褪黑素，褪黑素是由大腦分泌的一種激素，在人體内發揮着許多複雜的作用。其中最主要的就是調節人的“生物鐘”——晝夜節律，使人能快速地産生睡意。

通常情況下，到了晚上或光線較暗的環境中，大腦分泌的褪黑素就會逐漸增加，誘導人進入睡眠狀态。在白天或光線較強的時候，褪黑素的分泌就會減少，使人保持清醒的狀态。簡單來說，褪黑素受到外界光線變弱的信息時，就知道該休息了，而光線的增強就會抑制褪黑素的分泌，讓人恢複清醒。

在睡眠不好的情況以及在自身褪黑素分泌不足的情況下，大家可以通過外源性褪黑素來輔助睡眠。市面上的褪黑素補充劑五花八門，因為要吃進去，所以會優先考慮其安全性。對于從外部攝入褪黑素，要注意褪黑素濃度，國家藥品監督管理局給出的建議是 1～3 毫克，适量攝入褪黑素都是安全的。考慮褪黑素的安全用量問題，湯臣倍健褪黑素或許是個讓大家放心的選擇。

人的一生中有三分之一的時間都在睡覺中度過，擁有良好的睡眠狀态可大大提升人生的幸福感，所以從今天開始，好好改善自己的睡眠，睡個好覺，明天醒來又是元氣滿滿的一天！

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