科學技術是第一生産力，我是清晨碳水。

見過太多的同學，用盡了各種各樣的減肥方法，最後兜了一大圈，終究又回到了飲食與運動的科學減肥之路。吃過的減肥藥，用過的雜七雜八的減肥方法，數不勝數。個中滋味，冷暖自知。今天就說一說，市面上減肥藥的成分，其中有合法的，也有非法的，都聊聊，讓大家對減肥藥的成分有一個大體的認識。

同時希望看到這篇文章的同學，能夠珍愛自己的身體，選擇科學的減肥方法。很多時候，我們發現，最慢的方法最有效果，而最快的方法，往往是轉了一圈後，又回到了起點，不得不重新反思後再出發。

最近幾年，吃減肥藥減肥的人群相對減少了，互聯網的發展、科學減肥普及的推廣以及監管力度的加大都起了很大作用。但市場上減肥藥依然不少，還是有不少人铤而走險的在嘗試。減肥藥大多分為以下幾類：阻止脂肪吸收類，以奧利司他為代表；抑制食欲的藥物，以西布曲明為代表；抑制碳水吸收類，以二甲雙胍為代表，以及酚酞為代表的一類便秘類減肥藥物等。

減肥藥

第一，奧利司他

奧利司他是非處方藥，這意味着不用醫生的處方就可以直接購買。也是合法的減肥藥。奧利司他的減肥機制是抑制你腸胃裡的消化脂肪酶，阻止人體攝入食物中的小部分脂肪，從而間接的達到減少熱量攝入控制體重的目标。與此同時，在服用奧利司他的過程中，也會進行飲食熱量攝入的限制。這實際上通過藥物＋節食的方式進行減肥。因為奧利司他沒有和神經、血糖扯上關系，所以，感覺起來是相對安全的減肥藥。

奧利司他最大的問題在于腹瀉。因為人體攝入的脂肪大部分沒有被吸收，所以會被直接排洩出來，這是因為消化不良而産生的。服用奧利司他期間，大便失禁是常事，通常會穿戴紙尿褲。因為攝入的脂肪沒有被人體完全吸收，所以很多脂溶性維生素ADEK都會缺乏，會造成臉色發黃，皮膚變差等一系列問題。

第二，西布曲明

西布曲明，通過抑制食欲來減肥，其原理是一種中樞神經抑制劑，可抑制去甲腎上腺素等激素的攝取利用。西布曲明最常見的副作用為血壓升高，心率加快，因此禁止有高血壓或其他心血管問題的患者使用。其他常見的副作用包括口幹，易怒，失眠和便秘等問題。由于這款減肥藥引起的心血管事件越來越嚴重，因此大多數市場将該其移除下架，同時也不再被認為是安全的減肥産品。在中國，2010年開始，也禁止銷售添加西布曲明的減肥藥物。現在西布曲明已經是違禁的減藥品。

第三，二甲雙胍

二甲雙胍是抑制碳水吸收的藥物，是處方藥物。多用于胰島素抵抗的肥胖人群，它的原理是增加人體對于胰島素敏感性，從而變相降低血糖，減少脂肪存儲以及肥胖的發生。二甲雙胍的副作用是在服用過程中産生惡心、腹痛、厭食、腹瀉等症狀，這與藥物對神經系統造成的影響有關系。對于肥胖的糖尿病患者，二甲雙胍的确表現出一定的減重效果。二甲雙胍抑制碳水吸收，實際上也是一種變相節食的行為。當人體能量得不到保障時，身體代謝水平自然就會下降，身體慢慢就會垮掉，得不償失。二甲雙胍更多是針對糖尿病患者的藥物，而一般減肥者，嚴重不建議使用。

第四，其他

至于其他的酚酞為代表的通過腹瀉來減肥的藥，對于人體的消化系統影響也非常嚴重，會産生電解質紊亂，心律失常、肌肉痙攣等症狀。女性長期服用還可能帶來更大的危害。這裡還要提一下左旋肉堿，它并不是屬于減肥藥，更多是一種酶或者補劑。它的作用是運輸分解後的長鍊脂肪酸到線粒體中燃燒。正常飲食情況下，并不需要額外補充，要通過左旋肉堿減肥，必須配合适當的有氧運動才可以。

以上通過減肥藥來減肥，不僅不靠譜，還嚴重傷害身體健康(一般來說，正常人攝入左旋肉堿并不會對身體造成傷害，而是沒有必要去攝入)，更可悲的是即使減下來，也會很快反彈回去。因此，唯有科學的減肥方法才是正确選擇。那麼科學的減肥方法是什麼呢？

科學減肥

第一，膳食均衡下的熱量盈虧

科學減肥最重要的是膳食均衡，減肥并不是想象的這個不能吃，那也不能吃的。而是首先要膳食均衡，營養素要全面，隻有營養全面了，身體正常運轉後，才能操縱脂肪的增減。同時，在你整個減肥的過程中，要找到一種适合自己的可持續性飲食方案。唯有持續的飲食方案，才能夠讓你堅持度更好一些。但凡減肥失敗的人，大多都是因為飲食前期沒有規劃好。以上兩個方面都做好了，下面才是熱量盈虧，隻有全天攝入熱量小于消耗熱量，才會讓你減肥成功。不然，熱量沒有虧空，一切都是空談。

具體飲食建議

飲食建議

• 碳水以複合碳水為主，如糙米、燕麥、玉米和地瓜等。這樣有利于血糖穩定，脂肪分解。一般來說，女性每天80~100g左右的碳水含量，男生每天120~150g左右的碳水含量即可。
• 減肥過程中要保證蛋白質攝入量，目的是維持瘦體重，保持基礎代謝水平。一般建議每天每公斤體重1.5~1.8g蛋白質含量。
• 不飽和脂肪酸也要攝入，如堅果、三文魚和橄榄油等。
• 蔬菜餐餐都要攝入，水果要限量。
• 三餐規律，少量多餐。

第二，科學合理的運動方式

2.1 質量第一

減肥的人，通常都是久坐少動人群或者不經常運動的人群。因此，剛開始隻要是能堅持動起來即可，慢慢養成積極的運動習慣 。在此期間要特别注意動作質量的學習，不要把負荷與次數放在第一位。學習動作模式，避免受傷，才是是減肥人群的初期運動目标。當有了一定的基礎後，在自己能力範圍内，不斷的對自己提出新的要求 。随着時間的推移，體重慢慢下降，原先使用的負荷，現在對身體的刺激也沒有那麼大。如果想長足的進步，就需要不斷的提高運動負荷，對身體形成新的刺激。這樣，才能不斷突破，持續減肥。同時，切記安全第一。

2.2 動作的選擇

新手，如果體重比較大，有氧方式建議，運動初期以慢走或者快走為主，或者以自己喜歡的運動方式 ，先堅持下來。随着體重下降，有氧可以慢慢變換成慢跑，快跑或者遊泳等其他方式。而力量訓練，則推薦自重訓練為主，以俯卧撐，引體向上，深蹲，箭步蹲，髋屈類的等動作為首選，動作模式以及基礎都牢固後，再考慮增加負荷。新手減肥，一定不要着急，不要去模仿視頻或者高手的訓練方式，打好基礎不受傷最重要。

2.3 無氧與有氧訓練如何安排

無氧運動，通常指力量訓練，力量訓練簡單來說就是刻畫肌肉線條。在減脂期間，通過力量訓練，脂肪消耗相對不多，更多的是維持你的肌肉量以及基礎代謝，不僅讓你減肥速度加快，而且讓你減肥完成後有線條有美感。而長時間的有氧訓練，脂肪供能比例增大，如果期間飲食與力量訓練安排不合理，會造成瘦體重大量流失。

減肥期間，推薦的訓練安排是先進行力量訓練再進行有氧運動。這樣，力量訓練提前消耗身體裡的糖原水平，等到再進行有氧訓練時，身體可以更快速的進入以脂肪酸為主的代謝區間中，同時力量訓練很大程度可以減緩瘦體重流失。

第三，良好心态與規律作息

脂肪不是一天長上去的，因而給自己一點時間與空間，循序漸進的慢慢減下來。科學的減肥速度是每周1~2斤左右，當然基數大的同學，剛開始可能快一些。宜慢不宜快，越快減的越不是脂肪而是水分與肌肉。保持良好的心态，慢慢來，科學的減即可。除此之外，規律作息對于減肥特别重要，除了良好的休息保障第二天有體力可以進行高強度的訓練外，而且睡眠還可以調整自身身體激素的分泌水平，特别是有利于減肥的瘦素，生長激素與睾酮素的産生，以及不利于減肥的皮質醇的減少，睡眠都起了決定性的作用。

結束語

胖與瘦其實并不關鍵，我們首先得讓自己的身體健康，我們減肥不僅是為了美觀，更多的是建立一種良好的生活方式與習慣。減肥藥，速度快，但對身體的傷害極為嚴重，科學減肥雖然慢，非但可以強身健身，不反彈，更會帶給人一種積極向上的精神面貌。減肥的道路上一定會出現困難，不要知難而退。掌握科學的方法，不斷調整自己的飲食與訓練方法，目标就一定會實現。

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唯有不斷提升現在，才能更好主宰未來，我是清晨碳水，感謝大家支持與關注，我會繼續努力為大家帶來更優質的文章，謝謝。

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