“跑步能不能減肥？要跑多久才能減肥？”

這是很多減肥的人最常問的問題。跑步，已然被他們當成主要的減肥手段。

然而，光靠跑步減肥真的很高效嗎？

國外有一位妹子，就是跑步減肥的忠實執行者。剛開始減肥之前，她的體重達到了280磅，身材極度臃腫：

後來因為太胖讓身體健康受到了影響，她便開始了跑步減肥。剛開始的時候，毫無運動基礎的她，跑上一小段就氣喘籲籲：

但難能可貴的是，她竟然一直堅持了下來，甚至還參加了馬拉松比賽：

随後她的暴跌，短時間内從280磅減到了100多磅，以前的婚紗都肥了一圈。

真的是妥妥的逆襲的典範，似乎走上了人生巅峰。

然而當她脫去衣服，你就會發現情況并沒有想象中那麼好。

她的皮膚松弛到了一個可怕的地步！（以下圖片可能會略微引起視覺不适，慎點）

類似的案例絕對不止一個。

一位來自美國的小哥也是如此。體重巅峰期達達到了360磅，然後用了一年多的時間，他減掉了160磅（73kg），而減肥的方式，也隻是依賴跑步和節食。

但最終呈現出的效果如出一轍，贅皮橫生，讓人看了心裡一陣發涼。

很多人都有類似的遭遇。特别是那些從大體重開始減肥，靠跑步或單一有氧運動迅速瘦下來的人。

雖然體重下降了很多，但體型遠不是他們理想的那樣緊緻，一撩開衣服都能看得見瘆人的贅皮。

為何會産生贅皮？

在正常情況下，健康的皮膚是具有一定彈性值的。而體型過胖的人，由于皮下脂肪太厚，導緻肌肉纖維過分擴張，皮膚彈力變小。

大重量減肥的人群在急劇變瘦之後，部分皮下脂肪也跟着消失。缺失彈性的皮膚就會耷拉下來，形成贅皮積聚在一起。

暴瘦出現贅皮的人有什麼共同點：

1、隻做大量的有氧跑步運動

跑步等有氧運動隻能減脂不能塑形，皮膚變得松弛。

2、缺乏運動的多樣性

持續做單一的運動，光做有氧而忽略力量訓練，是減肥者常見的問題之一。

3、減脂速度太快

沒有給身體緩沖的時間，皮膚彈性恢複不足。大于2斤/周的減脂速度，就算是快速減肥了！

4、該心态下的人，都比較傾向于少吃

節食會讓身體得不到充足的營養補充，基礎代謝下降。要想繼續減肥隻能吃得更少，形成惡性循環。

那麼超重者如何正确的減脂呢？

同樣是從大重量開始減肥，與那些光靠跑步減肥的人不同的是，以下這些人的做法就更值得借鑒。如下面這位姑娘，體重204斤。

她明白心急吃不了熱豆腐，于是制定了長期的減肥計劃。除了跑步之外，她還走進了健身房開始撸鐵。

力量訓練和有氧訓練相互搭配，肥肉減少的同時，肌肉量也增加了。

兩年之後，當她循序漸進瘦下來的時候，肚子上的皮膚并沒有出現難看的贅皮。站在健美比賽的舞台上，她充滿了自信。

還有一位姑娘也是如此，經過兩年多的減脂，根本看不到一點贅皮的痕迹。這完美的蛻變背後，都是适當有氧 力量訓練的功勞。

一個又一個的案例擺在我們面前，單純靠跑步的減肥不僅塑性效果更差，解決不了變瘦後的皮膚松弛問題，也更容易在瓶頸期停滞不前。

唯有在有氧運動中加入力量訓練，才能達到事半功倍的效果。

力量訓練有哪些好處？

1.提高基礎代謝。力量訓練可以增加肌肉含量，讓我們在相同運動量的狀态下也能消耗更多的熱量，形成易瘦體質。

2.讓皮膚緊緻塑形。跑步可以讓你瘦下來，但并不能塑形，所以跑步跑不出馬甲線人魚線，緊緻的線條與性感的曲線隻能依靠力量訓練。

3.反彈幾率小，更容易突破平台期。使用單一的跑步等有氧方式，身體适應後體重便很難再減，有氧 力量訓練能打破已有平衡讓身體繼續變化。

任何事情都不是一蹴而就的

減脂同樣是一件需要耐心的事

原理都教你了，你學會了嗎？

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