我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

近年來，一種叫“生酮飲食法”的減肥法，随着衆多網絡上的博主的推薦，變得非常的火，受到了很多減肥者的關注，而且很多減肥者也使用了。

簡單的說，就是讓你“拼命”吃肉，看到可以吃肉，很多減肥的小夥伴肯定開心死了，要是吃肉能減肥，何樂而不為呢！看到這樣的飲食減肥法肯定會大感興趣，想要去了解和嘗試一下。

生酮飲食法的确可以減肥，一點不假，但是也有缺點，任何事都有兩面性，就看你怎麼舍去了。下面小楊教練就來給大家分析一下。

通過這篇文章，你可以了解和學習到以下5個方面：

1、生酮飲食法的由來

2、生酮飲食法減肥效果怎麼樣？

3、生酮飲食法的優缺點（包括不良症狀）

4、生酮飲食法所産生的副作用的相應措施和預防

5、生酮飲食法使用者的感受

所謂生酮飲食法，就是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白質和其他營養素适量的配方飲食。

生酮飲食法減肥效果怎麼樣？是在1921年一個美國人發明的，起初不是用來減肥的，一開始的目的是用于幫助治療兒童癫痫病的，也取得了一定的成果，治愈了很多癫痫兒童。

生酮飲食法的方法就是不吃或者吃極少的碳水化合物。可以大量的攝入脂肪類的食物。它的原理其實是模拟人體饑餓的狀态，讓身體處于“缺糖”狀态，當身體沒有糖可用，便會燃燒後備脂肪提供能量，用脂肪代謝産生的酮體作為身體供能的方式。生酮飲食法以60-80%脂肪，20-30%蛋白質，及5-10%澱粉質作為飲食比例。

的确有很多研究及成果表明，生酮飲食法相較于其他的平衡飲食法有更為顯著的減重效果。生酮飲食法對肥胖人群（BMI >30%) 的減重效果顯着，但對于正常或過重（BMI在18.5-30%範圍) 人群減重的效果差一點。

生酮飲食法具有更高的飽腹感作用，從而可以使得饑餓感受到一定控制，而且産生的酮體對人體的食欲有一定的控制。此外生酮飲食法對降血糖和心髒功能的改善有一定的好處。

優點：

1、生酮飲食法比較好控制，隻要你不吃主食，脂肪類的食物可以随便吃，基本不會有饑餓感；

2、無需繪制熱量表，也不用整天計算卡路裡，操作方便；

3、可以達到快速降體重的目的，而且還可以降低一些疾病的發病率。對于穩定血糖和二型糖尿病患者有一定的幫助。

缺點：生酮飲食法畢竟是一種相對極端的飲食法，還是有一定的“副作用”的。

1、首先我們中國人是以碳水為主要熱量來源的，比較難堅持；

2、短期内體重是會下降很多，但是不是很健康，皮膚是會光澤，但是臉色不太好，感覺有點“面黃肌瘦”；

3、不吃或者極少吃碳水，心情會特别容易煩躁。

4、短期“副作用“有：惡心嘔吐、便秘、脫水、厭食症、嗜睡、低血糖等；長期“副作用“有：脂代謝紊亂、肝脂肪變性、低蛋白血症、礦物質缺乏、心肌病、腎結石等。

1、便秘，可以補充多攝入膳食纖維高的食物，比如蔬菜水果。

2、低蛋白血症，可以提高蛋白質的攝入，額外的補充蛋白質，或從食物中攝取或喝蛋白粉。

3、脂代謝紊亂，可以降低飽和脂肪酸的攝入，增加不飽和脂肪酸的攝入。

4、礦物質缺乏，可以适量補充微量元素。

使用過生酮飲食法的小夥伴，有減肥成功的，也有減肥成功産生副作用的，也有減肥失敗還産生副作用的。來看看試用的小夥伴怎麼說的吧。

網友1：這個我深有體會，進行生酮飲食的1個多月，皮膚是變光滑，但臉色不好，确實如有點面黃肌瘦。

網友2：本人生酮兩個半月，不但沒有掉頭發，還比以前多了，因為是油性皮膚，以前一天下來滿臉是油，現在一天下來基本不怎麼出油了，同時減重25斤了，目标40斤。

網友3：我個人的反應是掉發真的非常厲害，生酮期間掉發比之前多了起碼2倍以上。但大姨媽沒受影響，我個人覺得節食才會導緻大姨媽出走。

網友4：生酮不是餓，面黃肌瘦是因為你餓的，生酮本來就是要吃飽吃好。我生酮一個月，體重掉了10斤，每天吃的很撐，并沒想吃碳水，沒有你說的各種現象，而且精神好了，早上起床不會有疲憊感，身體很舒服。

網友5：我本人在進行生酮3個星期不到時，就産生暴食暴飲，一吃甜的就完全停不下來，絕對做不到淺嘗即止，吃了堅果糖之後吃餅幹，吃了餅幹又吃面，吃了面包又吃蜜棗，内心想着既然都已經破功了，幹脆一不做二不休，一直吃到撐不下了才罷休了。第2天又開始生酮，堅持不了幾天又爆碳，而且堅持的時間越來越短，從一開始的一個星期爆碳一次，到隔天就爆碳一次。所以減脂要用溫和方法，能夠長期堅持下去，生酮飲食法太走極端了！

生酮飲食法是一種高脂肪，低碳水蛋白的飲食減肥法，認真正确的執行，減肥減重效果還是很明顯的，但是一定要注意自己的身體狀況，一旦發現有問題要及時調整飲食。

如果你不是特别着急的減肥，小楊教練還是不建議生酮飲食法，在非特殊的情況下，我們盡量采用均衡飲食的方法去減肥，可以适當的減少主食的攝入，來制造熱量缺口。同時避免高油脂高熱量的食物攝入，再結合規律運動，不求急速減肥，持之以恒并堅持下去，隻有适合自己的減肥法，才能讓你減肥成功。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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