首先我們要知道高強度的間歇訓練到底是什麼，它是一種通過各種快速，讓身體使出全力的一種爆發式的練習方式。能夠讓你的身體在短時間内消耗掉大量的能量，并且加快你的心率以及促進機體的血液循環。通過加大動作的強度，并且減少每組之間休息的時間，來讓你的身體最大限度參與運動。
那麼我們為什麼要做高強度的間歇訓練呢？現在從早到晚都在辦公室裡面工作的年輕人越來越多，他們每天都要面對大量的工作，很少有時間去運動，但是又想保持一個健康的體魄，或者擁有很棒的身材。所以流行起了這種耗時少但是耗能大的訓練模式，經常做這個訓練不僅可以燃燒大量的脂肪，還可以讓我們的心肺功能得到很好的鍛煉。
下面我們就來介紹一套包含四個動作的高強度間歇訓練，每個星期做兩到三次就能讓身體在這個星期裡面都處在高代謝率的狀态下。那麼在開始正式的訓練之前，我們也是要對身體進行熱身的，直接開始的話會出現心跳和呼吸頻率都急劇上升的情況，這是很危險的。所以熱身時很有必要的，千萬不要省略掉，養成一個運動前熱身的習慣。
動作一：引體向上
這個動作能夠讓我們身體整個上半部分都得到很好的鍛煉，尤其是背部，胸部和手臂的肌肉，當然最重要的是可以提升整個身體的代謝率，讓你的脂肪燃燒起來。那麼首先将雙手掌心向前的緊緊握住單杠，然後将身體拉起來自然的懸垂在空中，利用背部的力量帶動手臂将身體繼續往上拉，直到下巴和單杠高度相同時停頓一下再慢慢放下來回到開始的姿勢。
動作二：立卧撐
别小看這就是一個并不複雜的俯卧撐加上縱跳，它相比單純的做俯卧撐可以練到幾乎整個身體的大部分部位，而且會讓你全身的血液快速循環，所以要比很多動作累的多。首先就是趴下去将身體撐起來完成一個規範的俯卧撐之後，收回你的雙腿再立刻跳起來，手臂伸直向上想着你要去觸摸最高的地方。下來後重複前面的動作。
動作三：交叉跳蹲
首先雙手叉腰站立，跳起來落地後一隻腳在前一隻在後半蹲，站穩之後再跳起來時落下後兩腿交換位置，然後再半蹲姿勢站穩，重複上面的動作。
動作四：登山跑
首先趴下去，手臂垂直于地面把身體支撐起來，然後背部挺直與地面平行，兩條腿稍微彎曲，重複做出收腿膝蓋将要頂胸部的動作。
上面的練習十五個為一組，每個動作完成三組。動作要快，中間休息時間要短，完成練習後記得做放松運動。
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