最近，出現的抑郁症憾事似乎變得多起來了，不少新聞引發各界震驚惋惜，同時也引起民衆對于“抑郁症”議題的高度關注與讨論。

從臨床觀察以及各國的統計，再加上這兩年疫情影響，被診斷為抑郁症的患者越來越多，也有年輕化的趨勢。

當我們看到親友出現抑郁、情緒低落時，如何提供合适的協助或陪伴呢？新概念心理專家榮新奇教授提供以下三步驟提供大家參考：

第一步：先了解抑郁症患者的狀态

當得知親友有抑郁症，有時的直覺反應是“我要趕快幫助他，我想讓他趕快好起來”，如果你有這個沖動，建議請先緩一緩！當自己抱持着這種想法而立刻行動，可能會導緻兩種結果：

1、自己太過執着急着想讓患者變好，當結果無效時，容易會覺得挫折、無力；

2、這樣的舉動易讓抑郁症患者覺得壓力很大。

此時最重要的，是先了解抑郁症類型、親友的狀态，和醫師的診斷，而不是貿然行動。

第二步：給予抑郁症患者一些空間

協助親友從既有的生活事務上退下來或是放慢腳步，比如先少上點課、減少工作時間或是暫停工作，因為抑郁症患者自身精神、體力、能量都極少，失眠、過度緊張、注意力無法集中，甚至無法起床都是有可能的。減少需要應對的事物，讓他們理解“其實自己有空間可以做這樣的選擇”，或是嚴重失眠時，不用勉強固定的睡眠時間，嘗試分段睡眠，讓抑郁症患者有較大空間可以調适跟休息。

在臨床上，以我接觸正在大學就讀的學生為例，當診斷為抑郁症時，通常已經在學習上都明顯有困難。在這種情形下，有時是父母，有時是學生本身，會難以接受減少上課時間或是休學。如何雙向溝通，保有休學選項，是很重要的。當孩子失眠、低落、無法專注時，硬撐着學習除了效果不佳，更容易感到挫折與自責。先嘗試少修課，或是休學，讓學習、人際互動壓力下降，一邊休息一邊安排合宜的身心調整，例如：改善失眠……等等。如果過度要求硬撐着學習，适得其反的也不在少數。這是一段不容易，非常需要耐心與智慧的時期。

第三步：适度的陪伴，以及建立自己的支持系統

理想上，我們希望适度的陪伴，然而是自己的親人時，責任與共同生活的交叠性會影響我們陪伴的尺度，心中拉扯也比較大。無論關系親疏，都需要衡量評估“以現狀而言，可以幫助什麼”，在不需要過度涉入與承擔時，要節制，不要去承諾做不到的事情，反而需要善用其他的社會資源或是外部關系。

需要注意的是，對于抑郁症患者來說，抑郁症照顧者也需要心理咨詢已經抑郁知識的學習。

陪伴的過程有時沉“重”，但其實也可以有“輕”的安排，也許是去戶外散步一小段、一起做一件事情，考慮到患者的狀況，随時量力調整或結束。即使隻是去公園曬太陽十分鐘、坐在草地上讓雙腳接觸地面，或是去附近的早餐店吃個早餐，都可能有益。

另外，我也提醒大家，互動上不需過度強調抑郁這件事。臨床上，我常常聽個案分享，在最低落的時期時，同學或朋友有時會約他們一起去吃飯、相約過生日、交換禮物，有時打球，做一些日常的互動。而對于他們在互動現場可能相對安靜，或是有點低落，朋友并沒有特别詢問，或是特意進入抑郁症的對話，這樣的行為，反而令他們感到很溫馨。

抑郁症患者承受身心的苦，顯而易見，然而，陪伴者在這個角色當中承受的苦，或是盲點，也需要被看見。在試圖找尋抑郁症的可能原因時，許多父母會回溯自己的教養，或是婚姻關系，認為孩子會抑郁症可能是自己做錯了什麼。

由于抑郁症的成因很多，可能有，也可能沒有家庭因素。無論如何，家中的主要照顧者不要過度自責與孤軍奮戰，适時向外界資源求助，不需要覺得親人有抑郁症這件事情很丢臉或是太過批判自己。

最後提醒，任何一位陪伴者，當你在陪伴抑郁症親人的過程中積累了許多，也許是困惑、也許是情緒、或是心裡有很多無法說出的想法時，一定要定期找個你可以信任與理解你的人說說心裡話，或是一起共度感到輕松與被支持的時光。陪伴者也可以進行心理咨詢，在專屬的空間中梳理困惑、情緒，與獲得支持的能量。

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