“春天不減肥，一年徒傷悲”，又快到了露肉的季節，減肥計劃得趕緊提上日程了。但很多朋友都說“減肥實在太難了”，減一斤可能重兩斤。這時候就得反思下是不是減肥方法錯了！

案例

昨晚節目中的這位女嘉賓，體重最重時達到了300多斤，腰圍高達1.5m以上，走不了幾步路就會喘。但如今，她用不挨餓、吃得好的“月瘦10斤減肥法”，成功瘦身180斤！

體重高達172公斤的相聲演員萬宇，如今也正用這套方法減肥，那麼，“月瘦10斤減肥法”究竟是怎樣的？我們跟拍了萬宇的一天，去詳細了解一下，同時看看他還存在哪些減肥誤區。

「 本期專家 」

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一、“月瘦十斤”，肉類選擇有講究

萬宇做了紅燒肉、油焖筍、炒雞胸肉等菜，自己忍住了沒吃紅燒肉，但飯後啃了3個雞爪。

1、隻吃白肉減肥快？紅肉也不能少

很多人覺得白肉脂肪低，隻吃白肉有助于減肥。但專家表示，紅肉中有很多人體必需的營養素，比如鐵。

血紅蛋白含量與肥胖是成反比的，而鐵是血紅蛋白的主要原料。如果鐵元素充足，血紅蛋白含量高，基礎代謝率就會增加，血液流速加快，有利于代謝出血液中的脂肪顆粒。相反，鐵攝入不足，血紅蛋白低，減肥就很困難。

而且血紅蛋白少，血管中脂肪代謝減慢，脂肪就可能沉積在血管壁上，引發動脈粥樣硬化。

因此，減肥期間隻吃白肉是不對的，紅肉也應該适量攝入。可以選擇豬裡脊、牛裡脊等脂肪含量較低的肉類。

2、不同部位的肉，熱量大有差異

但不管是紅肉還是白肉，選對部位很重要，否則也可能熱量攝入超标。那麼，具體哪些肉熱量比較低呢？我們以雞肉、豬肉為例：

*雞爪：看着沒肉，但熱量非常高，每100g約254大卡，與豬蹄相當。而2個雞爪（100g）的熱量就約等于兩碗半米飯（250g）。

*雞胸肉：脂肪含量很低，熱量為133大卡/百克；

*雞翅：熱量為194大卡/百克；

*豬蹄：熱量為260大卡/百克；

*豬裡脊：熱量為155大卡/百克；

*豬小排：熱量為278大卡/百克；

*豬五花肉：熱量為395大卡/百克。

【建議】減肥期間，可以每天吃“兩手肉”，即一手掌大小的低脂紅肉 一手掌大小的低脂白肉，總重量約200g，熱量約300~360大卡。

盡量選擇雞胸肉、豬裡脊等熱量比較低的肉。

二、“月瘦十斤”，主食應該這樣選

萬宇早餐吃了煮雞蛋、炒白菜、脫脂奶、大半個白面饅頭。

1、減肥期間，主食不能少

很多人減肥都不敢吃主食，但專家表示，碳水化合物是人體必需的直接的能量來源，參與所有細胞的新陳代謝。

如果完全不吃碳水化合物，會造成非常嚴重的後果，比如：B族維生素缺乏嚴重時可導緻韋尼克腦病、記憶力減退，甚至變傻。

2、月瘦十斤，主食應該怎麼吃？

減肥期間，主食選擇及食用量也有講究，具體怎麼吃？

①少吃發面饅頭

饅頭有戗面饅頭、發面饅頭兩種，發面饅頭比較松軟，消化得比較快，升血糖也快，更容易産生饑餓感，不利于減肥。

②少吃糯米食品

糯米的支鍊澱粉含量比較高，葡萄糖轉化率會更高一些。如果葡萄糖過多，消耗不出去，就會轉變成脂肪，一部分沉積在肝髒，一部分進入血液。

相對來說，更推薦直鍊澱粉多的食物。一般，吃起來口感好的就是支鍊澱粉比較多，口感較差的就是直鍊澱粉比較多，比如：紅薯、玉米等。

【建議】每餐可以吃女性1拳頭大小的主食，從以下食物中選一樣：25g雜糧（約半把幹糧）、100g薯類、35g面食、25g面條（約大拇指粗細，最好是雜糧面條）。

三、“月瘦十斤”，蔬菜水果要吃對

萬宇覺得聖女果熱量低，不會長胖，于是下午吃了小半盆的聖女果。

但現場檢測發現，西紅柿的糖度約為0%；紅色小番茄的糖度約為2%；黃色小番茄的糖度約為4%。

從熱量的角度來說，聖女果的熱量為25大卡/百克，大西紅柿的熱量為15大卡/百克。所以減肥期間，更推薦吃大西紅柿。

【建議】每天吃500g綠葉蔬菜（約手腕粗細） 200g低糖水果（約一捧）。

四、“月瘦十斤”運動秘籍

無氧運動 有氧運動

減肥離不開運動，萬宇也做了一些無氧運動，比如深蹲等。

專家表示，無氧運動的主要作用就是讓肌肉迅速消耗掉血液中的葡萄糖，但對于比較胖的人群來說，不太适合深蹲，容易對膝關節造成損傷，舉鐵是可以的。

做完無氧運動後，還要做有氧運動，心率應保持在（220-年齡）*（64%~78%），并持續30分鐘以上，才能達到更好地燃脂目的。

注意：運動之前要先熱身，防止肌肉損傷。

五、重度肥胖者，可考慮胃切除手術

除了調整生活方式健康減重以外，重度肥胖者，也可以在醫生的評估下，選擇切胃手術，既有助于減少食物攝取，減少饑餓素分泌，降低饑餓感，又不會影響消化道吸收能力，從而幫助達到減重的目的。

4月7日，萬宇就進行了袖狀胃切除術，在腹部打兩個0.5cm和一個1.2cm的孔洞，切除了70%的胃。術後2小時，開始飲水；兩小時十分鐘，開始下地行走。術後第三天參與節目錄制。

大醫生開講啦

前段時間，“漫畫腰”挑戰特别火，挑戰者雙腿放在椅子上，上半身匐在地面上。但像這樣的過度拉伸和反常運動，非常容易造成脊柱失穩，加速脊柱的老化、退變。

1、姿勢不當易傷脊椎

我們用兩塊積木模拟脊椎的椎體，蛋黃派模拟椎間盤，繩子模拟外圍的肌肉、韌帶，作為穩定裝置。

年輕時，椎間盤彈性非常好，能保證脊椎穩定又靈活。但一些不良習慣加重了對椎間盤的壓力，椎間盤的高度就會不斷下降，造成椎間盤突出，壓迫神經出現相應症狀。

更可怕的是，随着椎間盤高度下降，之前很緊的穩定裝置，會變得非常松弛。為了維持腰椎的穩定性，韌帶就會增厚，還會增生大量骨刺，造成椎管狹窄。脊柱就是這樣一步步老化的。

2、脊柱衰老的5個階段

脊柱衰老大緻可以分為酸、僵、暈、麻、癱5個階段，如果經常覺得脖子、腰僵硬，彎腰駝背狀态很舒服，挺胸擡頭反而很難受，說明已經到了第二階段。此時一定要重視，否則脊柱衰老将進入不可逆轉的狀态。

3、三個動作輔助護脊柱

我們可以通過3個動作，保護脊椎：

①雙手頂梁頭：上身挺直，雙手頂住下颌，緩慢向後推，感受頸部肌肉放松。每次堅持10秒，每天10~15次。

②雙手點贊：挺胸擡頭，雙手豎大拇指，大拇指朝向後方，雙手帶動肩胛骨向中間脊柱靠攏，輔助改善圓肩駝背。每次堅持10秒，每天10~15次。

③雙肩後拉頸肩胛：雙手背在身後，挺胸到極緻，雙側肩胛骨向後回收，向中間脊柱靠攏，能緩解胸背部酸疼。每次堅持10秒，每天10~15次。

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