最近，#為什麼冬季容易情緒低落#話題沖上熱搜

不少人感同身受：

“我一到冬天就容易emo”“怪不得最近總是很喪”

天氣一冷，很多人都覺得自己變頹廢了，對照看看，是不是你：

注意力難集中，容易走神、發呆，效率低下；

對啥都沒興趣，隻想葛優躺；

精力不足，嗜睡；

食欲突然變旺盛或變差；

莫名其妙感覺悲傷，很難開心起來。

如果你就是這樣，先别慌，這種情緒障礙，醫生們把它叫做“季節性情緒紊亂”（簡稱SAD），多發生在秋天到冬天之間，常是一種正常現象，會在春夏季緩解或恢複正常。

為什麼容易在冬天情緒低落？

①地理原因：

高緯度、光照少，太難了

研究發現，在高緯度地區，尤其是北方地區，人們冬季接觸陽光的時間較少，可能會改變人體内的某些激素水平。

比如日照的減少會導緻人體内快樂激素的血清素（ 5-羟色胺 ）合成減少。

血清素作為一種神經遞質，是一種能産生愉悅情緒的信使，影響人在情緒、精力、記憶力以及人生觀等各個方面的大腦活動。也就是說，我們有一部分快樂，是來自太陽。

再比如褪黑素，這種化學物質可以增加人們在黑暗中的睡意。秋冬季節陽光減弱，可能會導緻褪黑激素分泌過度或者引發紊亂分泌的情況，導緻疲倦和睡意。

此外，皮膚接觸到的陽光減少，機體産生的維生素D也會減少，從而引起抑郁。

②心理原因：

接二連三過節，難免亞曆山大

許多新年假期、跨年活動都在冬季，所以我們需要應對節日聚會、年度收入不佳、工作和家庭壓力所帶來的壓力。

尤其是年底回到家，面對七大姑八大姨的“靈魂拷問”，讓社交恐懼人群感覺“瑟瑟發抖”，繼而導緻精神高度緊張，無法放松，始終處在一種“害怕”的狀态中。這樣，也可能會加重情緒低落的情況。

③生理原因：

身體生病，讓人累覺不愛

另外，秋冬季節往往也是一年中人們某些身體疾病高發的時候，如感冒、心腦血管疾病等等。當我們的身體生病時，我們的情緒也會跟着脆弱。

4個小方法，告别“冬天喪”

①每天曬一曬，emo遠離你

科學研究表明，每天戶外一小時的太陽光照，可以更好調節人體血清素和褪黑素水平，同時幫助合成維生素D。

即使在家也要保持光線充足：白天在家别拉窗簾，感受陽光的沐浴；睡前兩三個小時将室内燈打開，使亮度接近白天自然光。

②懂得吃的人，會得到更多快樂

實在曬不到太陽，日常堅持補充維生素D也是極好的，它可以合成抗抑郁的血清素和多巴胺。

富含維D的食物包括：鳕魚、箭魚、鲑魚、金槍魚罐頭、牛肝、蛋黃和沙丁魚。

但食物補充維生素D并不是百分之百可以完全吸收，因此直接食用維生素D補劑，是目前多個國家最推薦的辦法，安全有效。

研究還發現，香蕉含有一種能幫助人腦産生5-羟色胺的物質，所以它還有個名字，叫快樂果。不開心的時候，适當吃些香蕉，可以改善悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。

可可也是促進5-羟色胺生成的重要食物，因此巧克力是人需要振奮精神的首選。

③愛運動的人，都不會太抑郁

研究表明，運動可以提升血清素和内啡肽水平，并已得到證實可以對抗抑郁症。

上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或倒走。另外，打羽毛球、瑜伽、慢跑都是不錯的選擇。

④抽一點時間，做自己喜歡的事

嘗試自己喜歡的精神享受的方式，比如閱讀、追劇、看電影、聽歌、和喜歡的人相處等。

當我們沉浸其中的時候，可以得到一種自身的、内在的、積極能量大幅度的調動，很好地緩解抑郁情緒。

高爾基曾經說過：“快樂，是人生中最偉大的事。”

情緒與我們的身體息息相關，懂得讨自己開心，是一個人最了不起的能力。

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