中醫文化非常注重時間，因此古人總結出了一天養生法，即十二時辰養生法：子時：膽經當令；醜時：肝經當令；寅時：肺經當令；卯時：大腸經當令；辰時：胃經當令；巳時：脾經當令；午時：心經當令；未時：小腸經當令；申時：膀膚經當令；酉時：腎經當令；戌時：心包經當令；亥時：三焦經當令。

網上也總結出一個類似人體器官的工作表，如晚9-12點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂；晚11點-淩晨1點肝排毒，需在熟睡中進行；早5-7點大腸排毒，應上廁所排便；早7-9點是小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐等。

那麼，這個器官工作時間真的準确嗎？

一、排毒之說與生物鐘

排毒之說在古代中醫中是沒有的，但現代生物鐘的說法與中醫有一定契合。

人體五髒六腑的氣血運行，有着與自然界周期同步運行不息的關系，每天人體經絡氣血盛衰與經穴的開合也密切相關。

如《黃帝内經》裡有“寅時氣血注于肺，卯時大腸辰時胃，巳脾午心未小腸”等記載，其中，“寅時氣血注于肺”是指早3-5點氣血正好運行到肺這個部位。因此不建議這個時間吸煙，另外也不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

此時人體處于深度睡眠，有利于分配全身的氣血。如果吸煙的人肺氣虛弱，主呼吸的功能減弱，就會出現咳嗽厲害的表現。

從西醫理論解釋，氣道覆蓋的纖毛起到排出空氣中污染物的作用。吸煙使纖毛麻痹不能正常工作，污染物容易進入呼吸道深部并導緻炎症。睡眠後因停止吸煙，纖毛功能得到修複，将毒素及分泌物向上送出，所以晨起咳嗽。

早上7-9點是小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。這個說法是否科學？脾胃為“後天之本，氣血生化之源”。長期不吃早飯會導緻氣血生化乏源，還會引起脾胃功能虛弱，進一步影響氣血的生成，出現“氣虛”“氣短”。

除此之外，這些器官工作表也有誇大其詞甚至不準确的地方。比如肝髒是全天24小時一直在工作，并非隻在晚間11點至淩晨1點排毒。

中醫中的陰陽、五行、髒腑、氣血等學說都是糅合在一起的，不能孤立地用一種學說來解釋看待現代生物鐘理論。

二、改變人體生物鐘會有害嗎

人類都是以一晝夜為周期進行作息，人體的生理指标，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期；體内的信号，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化等，都會随着晝夜變化做周期性變化。

改變自己的生活規律會改變體内激素分泌量，生物鐘必然受到影響而發生紊亂。當生物鐘經常紊亂，就容易生病、衰老或死亡。

有些人的生物鐘幾十年都保持相對穩定，他的健康狀況就不會因為和正常作息的生物鐘不同而受損。

因此，要提倡順應人體内部規律的生物鐘養生法：一是順應生物鐘，保證生物鐘“準點”；二是保養生物鐘，進行健康充電；三是“維修”生物鐘，生物鐘表現出“錯點”時要維修。

三、如何作息才健康

保持生物鐘的穩定，順應自然規律和動靜結合才是養生。人體的生物規律與自然的規律有着内在聯系，具體表現在生物鐘上存在着内在的時間節律性。

例如，子午流注學說認為：“經絡氣血運行各有其盛衰，以一天十二時辰流注十二經，即寅時從肺經開始，依次流注大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經而終于醜時肝經，次日複如是。”

因此，要因地、因時、因人制宜，合理調整氣血神志、調理髒腑氣血陰陽，才能改善人體健康狀态。

具體來說，應該如何作息呢？睡眠時間因人而異，無統一标準。健康成人應保障7-9個小時的睡眠時間。作息和睡眠應有節律，每天睡覺、起床時間基本固定。

同時，要順應自然規律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影響髒腑功能及氣血的正常運行。晚上9-11點周身氣血俱注于三焦（注：三焦是中醫一個特有名詞，指軀體和髒腑之間的空腔，包含胸腔和腹腔），身體全面休整。

《易經》認為，身體的陰陽平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就會生病。因此熬夜對身體健康的損害非常大，不值得提倡。

對于因工作需要不得不長期上夜班的人來說，如何降低對健康的損害呢？上夜班的人晨昏颠倒，要按照工作時間調整作息規律，讓身體盡量保持最佳狀态。

這裡為上夜班的人提出五點建議：

一是适當補覺。上夜班缺了覺，要把缺的覺補回來。

二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憩，身體精神都能得到很好的調整。

三是安排調休。适當調休，讓身體回歸正常的生理周期，自行平衡，自我修複。

四是清淡飲食。上夜班耗損陰血，多吃些滋陰降火的食物，如鴨肉、綠豆、冬瓜、百合等食品。

五是學會“催眠”。上夜班後，大腦皮層容易興奮，不容易入睡。因此，不要喝咖啡和濃茶，可适量喝點熱牛奶，創造放松的環境。如果有睡眠障礙，要及時找睡眠專科醫生幫助。

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