大姨媽來了要吃什麼才好啊?“大姨媽”來訪總是頭暈眼花、小腹墜脹、渾身不适？一聽到火鍋、燒烤又躍躍欲試？别再和“身體”對着幹，這份經期飲食要點送給廣大的女性朋友們，下面我們就來聊聊關于大姨媽來了要吃什麼才好啊?接下來我們就一起去了解一下吧!
“大姨媽”來訪總是頭暈眼花、小腹墜脹、渾身不适？一聽到火鍋、燒烤又躍躍欲試？别再和“身體”對着幹，這份經期飲食要點送給廣大的女性朋友們！
“大姨媽”是月經的别名，簡單來說就是在雌激素、孕激素等激素的調節下，發生子宮内膜增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮内膜崩潰脫落并伴随出血的周期性變化。由于月經期間的激素水平常有波動，女性經期容易感到煩躁不安、疲乏無力等。
月經期間的飲食應該有所選擇，對于經期飲食，建議大家：
1.避免吃辛辣生冷及過酸鹹的食物。這些食物刺激性較大，容易引起腸胃不适，加重身體負擔，如辣椒、芥末、生姜、檸檬等食物。另外中醫認為血液須在溫熱的情況下才能夠循環順暢，如果受到寒涼的刺激就容易出現滞留的現象，加重經期不适。
2.補充營養。經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶以及菠菜、黃豆等。值得注意的是，有研究表明經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不适症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體内激素平衡，加重不舒服的感覺。
3.避免食用含咖啡因的飲料。這類飲料有提神的功能，即對神經系統有作用，可能會增加焦慮和不安的情緒，如咖啡、茶等。
4.飲食宜清淡且定時定量。規律飲食可避免血糖一下升高、一下降低，減少對激素水平的影響，從而緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适。
經期可多吃一些助消化的食物以及溫補滋養的粥類，如富含膳食纖維的芹菜、香蕉等蔬菜水果，粥如紅豆薏米粥、紅棗桂圓粥等等均有滋補功效。除了飲食方面需要注意，經期的女性身體比較虛弱，不建議進行高強度的運動，這樣會加快子宮内膜脫落使不适症狀加重；此外應保持心情愉快，可适量減少工作量增加休息時間。
本文由武漢科技大學附屬天佑醫院婦科副主任醫師曾玲進行科學性把關。專家擅長領域：更年期綜合症、女性複發性尿路感染、月經紊亂等。
(責編：董菁、王燕華)
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