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怎樣練出又立體又小的胸肌

生活更新时间:2025-01-25 12:33:25

為什麼有的男生練出胸肌很慢，可能是訓練方法不正确，可能是飲食不夠精準，導緻胸部的肌肉修複不好，生長緩慢，所以花費了大量時間總練不出胸肌，堅持做到這3點，讓你最快練出強壯的胸肌。

怎樣練出又立體又小的胸肌（為什麼你練出胸肌這麼慢）1

1.飲食要吃對，高蛋白修複肌肉

因為男生要練出強壯的胸肌，所以飲食方面要吃得正确，幫助胸部快速修複肌肉，助其生長出來，那麼高蛋白就顯得非常重要了，因為肌肉大部分都是蛋白質，所以要多吃優質蛋白質的食物，舉個栗子，深海魚蝦、牛肉、雞胸肉等，當然雜糧、玉米、蔬菜也要吃。

怎樣練出又立體又小的胸肌（為什麼你練出胸肌這麼慢）2

2.多做杠鈴平闆卧推、啞鈴平闆卧推

男生要多做杠鈴平闆卧推、啞鈴平闆卧推，因為這2個動作能很好訓練胸部的肌肉，杠鈴平闆卧推要選合适的重量來做，而且要有人看着你做，以免發生意外弄傷自己，杠鈴卧推做4-6次，總共做5組，而斜闆卧推做15下，高次數能訓練到高層肌纖維。啞鈴卧推男生都很熟了，就不再介紹了。

怎樣練出又立體又小的胸肌（為什麼你練出胸肌這麼慢）3

3.做坐姿夾胸

男生除了杠鈴平闆卧推、啞鈴卧推，還需要做坐姿夾胸，因為杠鈴、啞鈴卧推對胸肌中縫強化還是不夠，所以做坐姿夾胸是必不可少的，也是胸肌訓練的重要一個環節，剛開始做坐姿夾胸時，每次練3組，每組做12-15次，等到肌肉增強再加大訓練。

怎樣練出又立體又小的胸肌（為什麼你練出胸肌這麼慢）4

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率蹭蹭掉下來，練出強壯胸肌不是問題，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）、

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