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補鈣三大誤區要知道

生活更新时间:2025-02-06 12:46:27

一：一天中最佳補鈣時間

一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐後1小時。科學家們研究發現，一天最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前，在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度。白天補鈣最佳時間是兩餐之間。

補鈣三大誤區要知道（真正靠譜的補鈣技巧在這裡）1

二：少量多次補鈣效果好

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣是喝牛奶，如果分成2次喝，補鈣效果要比1次喝好的多。食物補充也是一樣，均衡連續補鈣效果好。

三：适量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體内合成，每天隻要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。還有一種方式，孕媽媽去社區醫院咨詢打維生素D針，孕16周和孕28周各打一次，大大促進鈣的有效吸收。

四：不可過度補鈣

孕婦20周開始，孕媽媽開始補鈣，但是孕婦過早過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化。過度補鈣也會導緻胎寶寶頭顱過硬，過硬的頭顱也會使産程延長，寶寶生命受到威脅。因此補鈣要科學，一定要先咨詢醫生，不可私自盲目過早過度補鈣。

五：天然補鈣是最好方式

補鈣的最好方式是天然補鈣，天然食品中,補鈣首選産品是牛奶，平均每100g牛奶中含有的鈣質有104mg。孕媽都以為喝骨頭湯補鈣，其實是一個誤區，湯裡鈣隻有牛奶的幾十分之一，吸收的油脂遠遠大于鈣。最佳的補鈣食物：牛奶，蛋黃，蝦皮，蝦，海帶等。

補鈣三大誤區要知道（真正靠譜的補鈣技巧在這裡）2

六：鈣片選擇有講究

1.碳酸鈣：在胃中與胃酸作用後使鈣離子遊離出離子狀态，鈣爾奇、迪巧等都屬于這種類型的鈣，是現在孕媽補鈣選擇最多的，孕媽們要在兩餐之間吃，或者晚睡前吃，吸收效果最好。

2.醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣：屬于有機鈣，鈣雖含量少，但是溶解度好，溶解的過程不需要胃酸的參與，在體内容易被吸收。孕婦、小孩、老年人，有胃病的人都更合适。

3.血糖高，體重高，肥胖的孕媽注意了，這類人群，普遍血糖值偏高，後期妊娠糖尿病的幾率大，所以在選擇鈣片的時候，最好選無糖的，減少糖分的攝入。

4.原子鈣、離子鈣、螯合鈣、納米鈣：很多商家宣傳鈣顆粒小，吸收好，其實是一種誤導。人體對鈣的吸收利用率與鈣顆粒大小無關，維生素D對鈣的吸收有很大的關系。

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