首先說下2遠離：

1. 遠離高熱量的食物

減肥，其實就是控制熱量，不管你是運動也好，還是飲食也罷，都是在圍繞着熱量這個來進行的。而高熱量的食物，比如說：炸雞、漢堡、薯條，再或者經常喝一些高糖的飲料，這些食物的熱量都是非常的高，如果你不忌口這些食物，隻會讓你胖上加胖，減肥自然不會成功的。

2. 遠離重口味的食物

重口味的食物往往熱量也都是比較高，那麼什麼算是重口味的食物呢？比如說偏甜的食物，像蛋糕；再比如說偏油的食物，像油條；再比如說偏鹹的食物，像火鍋燒烤。這些食物的熱量也都不低，而且這些重口味，鹽的含量都是比較多，長期食用，就會導緻水腫的狀況。雖然說好吃，但是要想減肥，就必須遠離這些食物。

下來說下3堅持：

1. 堅持三餐規律

隻有三餐規律了，才不會出現暴飲暴食的現象。可能很多人都覺得三餐規律這不是太正常不過了。其實事實上呢，看着很簡單的一項，往往很多人都無法做到。因為現在大部分人都忙于工作，經常會出現晚上這頓飯吃的很晚，早點的7點8點，晚點的可能9點才吃，這時候中午一般吃飯在12點左右，兩餐的距離有9個小時的時間，就會導緻晚餐的時候容易吃的很多。還有早餐好多人都覺得想多睡一會，所以早餐要麼不吃，要麼就是随便湊合一下。這些都是屬于三餐不規律的情況，所以想要減肥，三餐規律這個一定要堅持。

2. 堅持早睡早起

這項其實和第一條一樣，看着簡單，而且人人皆知，就是很多人無法做到。現在不是加班工作，就是晚上刷劇，刷短視頻。這樣就會造成你睡的很晚，而一晚睡，早上就不想起來，早飯可能就會将就，甚至不吃。最重要的就是睡眠不足，會讓你的瘦素出現問題，而瘦素會影響你的胰島素，這樣會讓你越來越胖，再有就是睡眠不足也會導緻身體的饑餓感比較強，這兩者加起來可謂是雪上加霜。

3. 堅持适量運動

其實運動對減肥的效果不是最重要的，但确是必要的。因為運動會讓你的身體狀态保持的非常好，運動其實是可以鍛煉到腦部的基因以及去消除你身體上的炎症，可能你每天花20分鐘的時間，就能起到這樣的一個效果。其實不要小看這20分鐘，堅持每天20分鐘的有氧運動，會讓你的狀态、氣色、以及代謝都會保持的非常好。前提是你要每天堅持20分鐘，不能兩天打魚三天曬網。

最後說下4足夠：

1. 喝夠1500毫升水

人身體70%都是水分，喝夠水是我們最基本的。因為水可以更好的維持我們的代謝，而代謝是減肥時，如果身體缺水，就會出現饑餓感錯覺，會讓你吃的更多。所以每天要養成喝夠1500毫升水。

2. 吃夠蛋白質

蛋白質對提高我們的代謝是很有幫助的，它在我們身體當中，是不容易被消化掉的，所以飽腹感都比較強，而且蛋白質是肌肉的原材料，也是有助于我們消耗熱量。

3. 吃夠膳食纖維

膳食纖維是會讓你有充足的飽腹感的，而且熱量也是很低的，同時還可以幫助我們調節腸道環境，有助于緩解便秘等問題。比如說：粗糧，裡面的膳食纖維是比較豐富的。

4. 吃夠蔬菜

現在的朋友，每天的蔬菜攝入總是偏少的，特别是上班族，每天都是在外面吃的居多，而外面的餐蔬菜都是比較少的，建議每天吃夠300-500克的一個蔬菜量。特别對于深色的蔬菜，我們可以多吃一些，因為這些菜裡面的營養會更加的豐富。

以上的2遠離，3堅持，4足夠已經全部講解完了，如果以上的幾點，你都做到了，身體會自動給你調節到正常的水平，自然而然就會瘦下來的。那麼今天的分享也就結束了，覺得有幫助的記得點贊、收藏、評論、轉發，創作不易，您的一個小小舉動就是對我最大的支持。

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