肝髒是人體非常重要的器官。長期喝酒對肝髒的傷害是非常大的。肝髒 是人體代謝的中心。同時也是人體最大的内髒器官。主要功能是分泌膽汁儲存糖原，調節蛋白質。脂肪和碳水化合物的新陳代謝。肝髒還有着解毒造血和凝血的作用。肝髒是人體最大的解毒器官。體内日常代謝所産生的毒素跟廢物以及服用的藥物都是經過肝髒來解毒的。

聚會應酬或者是個人休閑的時候。很多人都喜歡喝酒來助興調節氣氛。感情想要加深喝酒一口悶。同時在生活中飲酒之後醉死的現象時有發生。我國每年因酒精中毒而死的人數就達到了15萬之多，全球每年因喝酒緻死的人就接近兩百萬。

酒類含有乙酸，乳酸，等 過量飲酒會造成酒精中毒。引起四肢粗大。震顫 ，意識模糊興奮。驚恐如幻視等症狀。嚴重的會危及生命。乙醇對胃黏膜有較強的刺激作用。

酒精對大腦的中樞神經有抑制作用。過量飲酒會造成記憶和定向障礙。判斷障礙和情緒。情緒。先快等症狀。長期大量飲酒可使老細胞受損，會加重肝髒氧化分解的負擔。過量飲酒。超過人體的解毒極限就會引起毒素中毒，造成人體器官産生破壞。

平時朋友、家人聚會，都免不了喝點小酒助助興，很多時候這個量就控制不好了！

過度飲酒會導緻脂肪肝、肝硬化，而我國是肝病大國，肝病嚴重影響着人民的生命健康，這些肝病如果不加以控制的話，都有可能發展成肝癌。

不喝不行，喝多了身體又受不了，大家都知道酒精是最傷肝的，這個時候我們如何把酒精對肝髒的傷害降到最低呢？

長期大量飲酒會導緻酒精性肝病，脂肪肝-酒精性肝炎-酒精性肝硬化，嚴重酗酒時可誘發廣泛肝細胞壞死，甚至肝功能衰竭。所以最重要的是喝酒一定要把握量。

無論哪一種酒，适度飲酒量都是以酒精攝入量為準。世界衛生組織國際協作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用标準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。

酒精需要經過肝髒代謝，才能轉化為無毒的乙酸排出體外。不管喝多少酒，都是在給肝髒增加負擔！

時間久了，難免會出現氣色萎黃、精神倦怠、疲乏無力等症狀，就連免疫力都會降低，脾氣卻可能越來越大了……當肝損傷達到一定程度時，肝細胞就會徹底崩塌，正常細胞也會逐漸被酒精吞噬，誘發酒精肝甚至肝癌！

我們要懂健康飲酒的細則。對于飲酒這件事兒，對身體并無任何好處。所謂暧身促消化，抗癌，等作用皆屬謠言，不可輕信。長期大量飲酒會導緻肝功能嚴重受損。容易患上酒精性肝炎。酒精性肝硬化。脂肪肝大量飲酒會造成急性酒精中毒，對肝髒造成很大的負擔，導緻營養不良。加快肝髒纖維化肝硬化的發展。

可肝髒本身就是一個解毒器官，每時每刻都需要不停歇的解毒，一旦出現意外就會加重淨化負擔。更何況，除了酒精，就連熬夜、高脂飲食、暴飲暴食、久坐不動、感染生病、藥物等都是潛在的傷肝因素！

當肝髒受損，肝功能下降，毒素堆積太多時，就像路面塌陷造成堵車，車越堵越多，還會相互影響，導緻交通癱瘓。進而機體環境越來越差，極易陷入惡性循環，造成免疫力降低，增加各種疾病甚至癌症的發病風險。

可以說：肝髒在很大程度上決定了身體的狀況。

但肝病的可怕之處在于：肝髒沒有痛覺神經，初期沒有明顯症狀。一旦肝區出現了較為明顯的疼痛或不适，就說明肝髒發出了緊急警戒。因此，肝病也被稱為“最大的隐形殺手”。

※ 當你出現以下症狀，就要小心你的肝了：

①食欲下降、惡心、厭油膩等消化問題；

②心煩氣躁，易發怒，情緒低落，甚至乳房脹痛、結塊；

③眼睛幹澀、模糊，皮膚幹燥、長痘痘，浮腫，發質枯黃分叉，甚至兩鬓長白發；

④失眠、睡不好，難以入眠，半夜易醒；

⑤酒後頭痛。酒精靠肝解毒，當酒後出現頭暈頭痛等不适時，說明肝功能下降了。

在中醫養生俗語中，有“青年養腎，中年養肝，老年養胃”一說。說白點，也就是在年輕人要注意性心理和生理健康、不可縱欲過度；步入老年者，身體機能退化，特别是脾胃不再像青壯年那麼健旺，所以應多注意飲食健康，呵護脾胃功能；而人到中年，重點則在“養肝”。這裡所指的“肝”，并不完全對應現代醫學解剖學中的肝髒，而是傳統中醫保健五髒學說中的“肝”，其主要功能包括藏血攝魂、疏洩開阖、調暢情志等。中年人養“肝”，有四大禁忌——熬夜失眠、壓抑易怒、飲酒無度、運動不當。

禁忌1：熬夜失眠

中年人養肝，調節睡眠是一大關鍵。現代人的夜生活豐富多彩，特别是中年時期伴随着多年打拼的事業逐漸有起色，各種工作、應酬和娛樂。經常“晚上不睡，早上不起”甚至日夜颠倒的中年男女越來越多。

網上流行說法叫做：超過晚上10點不睡，那是“不要臉”（指第二天臉色難看），超過2點不睡，那是不要命（耗損氣血）。當然，有為的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜，在所難免。但若将熬夜當成習慣，确實有“不要臉”和“不要命”之虞。特别是愛美的女性，人到中年，想留住好氣色，睡眠可能是最好的化妝品。

禁忌2：情緒壓抑

中年是事業的沖刺期，也是健康的轉折點，面對種種生活的壓力，心理不健康往往凸顯出現代人所謂現代節奏的弊端，或壓抑、抑郁、暴躁，或憤世嫉俗、牢騷滿腹，家庭、單位、社會中永遠有解不完的疙瘩。

進入中年，調節好情緒也是養肝的關鍵。俗語說，“不如意事常有八九”，生活中遇到的種種不順心，有能力改變的放手去搏，實在盡力了仍難以改變，就應豁達些、看淡些，莫太過于計較，耿耿于懷，以免長期影響情緒，郁結暗生。從中醫的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生郁，久而傷肝，不可不防。

禁忌3：飲酒無度

人到中年，工作和生活中各種應酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時不醉不歸。隔三差五，甚至是天天喝，對肝髒的代謝能力是一大考驗。有些人喝到興起時，甚至紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混着上，所謂的“五中全會”，使肝髒在短時間内代謝負擔加重，更易受傷。

應酬難免，但為“肝”計，還是應限酒，一般人每天最好不要超過三兩，度數不要太高。另外，需要注意的是，用藥不當也會傷肝。酒後千萬别亂吃藥，特别是對乙酰氨基酚片（如泰諾林片、百服甯等）常見的感冒藥，酒後服用易發生藥物性肝損害，與酒精一道造成“雙重傷肝”。

禁忌4：運動過激

養肝其實還與全身運動的協調，包括性激素調節、性器官功能是否正常密切相關。徐發彬指出，中年人雖然事業家庭兩頭忙，也應适當運動，但運動應量力而行，最好選擇一些溫和些的項目，如遊泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運動；而且運動強度和時間也要有節制，不宜太過激烈、單次時間持續過久。中醫講“肝為陽髒，體陰用陽”，太過激烈的運動，競逐氣力易過于耗傷陰血，對肝髒的傷害不言而喻

1、均衡飲食，以健康主食為主，多吃蔬菜和水果。

2、不吃不潔淨的食物，尤其是黴變的花生之類。

3、少吃動物油和肥肉。

4、不要酗酒，不要空腹飲酒，空腹飲酒更容易吸收乙醛。

5、吃燒烤時不要吃直接與炭火接觸的食物，其含有的緻癌物比電烤和鐵闆烤的要多。

6、腌制食品容易造成微生物污染，會傷肝。可适當補充B族維生素和礦物質。

養護肝髒需從多方面入手，因為肝髒會受到許多不良因素影響功能降低，一旦有肝髒細胞變性或壞死等情況，其多項生理功能無法發揮，會有對應症狀出現，需要重視肝髒養護，積極讓其功能增強。另外，養護肝髒可以從飲食入手，許多類型的食物攝入後肝髒功能可以修複。

常吃這5種食物，助力修複肝功能，肝髒比别人健康些

1、胡蘿蔔

要讓肝髒功能增強最重要的是飲食恰當，而對肝髒健康有幫助的食物類型多，包括胡蘿蔔。胡蘿蔔本身含有豐富的維生素，加上有胡蘿蔔素可以滿足需求，除了保護眼睛，還有修複受損肝髒細胞的作用。另外，胡蘿蔔中的抗氧化成分可以減少身體受到自由基的傷害，促進體内有害物質排洩，對肝髒壓力減輕是有幫助的。

2、苦瓜

養護肝髒可以多吃苦瓜，苦瓜在夏季用來煲湯最合适，因為大多數人到了夏季天氣炎熱時會感覺到煩躁，睡眠質量也降低，這種情況容易引起肝火旺盛，而肝火旺盛會帶來多方面的影響，很多人眼睛分泌物多、口臭、睡眠質量降低，都是因為肝火旺盛。如果可以吃點苦瓜來調節，達到清熱降火的功效，同樣可以增強肝髒功能。

3、雞蛋

肝髒雖然可以自行合成蛋白質，但依然需要從飲食過程中提供蛋白質，蛋白質滿足需求才可以保持機體健康狀态。而有的人長時間飲食不正确，挑食或者偏食，可能後續會蛋白質缺乏而讓疾病入侵。

通過适當吃雞蛋除了提供維生素，裡面還有微量元素、礦物質、蛋白質可以獲取，從而達到增強抵抗力，保護肝髒的作用。當然，其他蛋白質含量豐富的食物也可以适當獲取。

4、西紅柿

西紅柿作為健康的食品，有豐富的番茄紅素，維生素可以獲取，發揮良好的抗氧化功效，抗氧化成分攝入後可以減少自由基的産生，加速體内有害物質排洩，從而讓肝髒壓力減輕些。如果總是攝入垃圾食品，油膩，辛辣的食物獲取過多，肝髒很難保持功能正常，因此，平時應該選擇清淡的蔬菜來調節。

5、草莓

保養肝髒多吃水果有幫助，而水果的類型多，可以養護肝髒的水果代表有草莓。草莓不僅口感酸甜，還可以輔助降低肝火，有的人持續肝火旺盛沒有積極改善，後續會引發各種不良症狀，而通過攝入草莓輔助降低肝火，對肝髒功能增強有幫助。另外，草莓作為維生素含量豐富的食物，維生素提供後對抵抗力提高有幫助，還可以促進有害物質排洩。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!