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堅持鍛煉幾個月會長高

來源:新民晚報

圖集

随着人們對少年兒童身高的關注和重視，身高管理躍升為暑期計劃的一項重要内容。眼看着暑假過半，身高大計如何規劃才能有效促長高呢？

長高有“黃金時期”

身高的增長主要依靠人體的長骨幹骺端生長闆軟骨細胞的增殖分化使骨骼延長，實現增長。如果生長闆閉合/骨骺閉合，身高增長即停止了，一般情況下，女孩在14-15歲，男孩是16-17歲。因此，少年兒童長高的時機是骨骺閉合前。

正常的生長是連續的，但不同年齡段生長速率不同，生長高峰出現在嬰兒期和青春期。嬰幼兒期身高增長占全部生長總長量的40%左右，兒童期占40%-45%，青春期占15%-20%，可見，每個生長時期對長高都很關鍵。

孩子的身高增長在一年四季中也并非勻速，春夏季陽光充裕，有益于骨骼的生長發育。一般從3月份生長速率逐漸增加，7-8月份達高峰，9月份逐漸下降，1-2月份最低，春夏季生長速度可達秋冬季節的2-3倍。故而，春夏季是孩子長高的黃金時期，暑假裡更應該好好把握。

四大舉措促長高

想要更好地長高，首先得了解哪些因素影響了身高增長。遺傳因素對身高的影響毋庸置疑，占60%-70%，而後天因素如疾病、内分泌激素、營養、運動、睡眠等占30%-40%，所以，後天的努力仍然可以改善最終的身高。暑假裡，可以從以下幾個方面做起——

■均衡飲食 注重營養

家長為孩子安排飲食品類和結構時，參照中國營養學會等權威機構發布的“飲食寶塔”，每日應吃谷薯類、菜果類、肉蛋奶豆類、油脂類等四大類食物，食物品種多樣化是獲得全面營養的必備條件。

■堅持鍛煉 強健體格

體育運動可促進生長激素分泌，加快生長，放松身心，還有益于控制體重。拉伸運動、彈跳運動、球類活動等都是值得推薦的運動項目。運動宜在餐後1-2小時，堅持每日1小時的戶外運動。

■規律作息 充足睡眠

生長激素分泌晝夜波動大，白天分泌低，入睡後明顯升高，熟睡後可達高峰。因此，少年兒童應養成規律作息、早睡早起的好習慣，晚上10時前入睡，避免熬夜。

■預防疾病 快樂成長

良好的生活環境對少年兒童的身心健康非常重要。居家通風，光照充足，營造溫

馨的家庭氛圍，促進兒童快樂成長。

認清性早熟的征兆

顯然，以上這些影響因素管理得當便可促進生長，相反，管理不當就不利于長高了。另外，性早熟對身高影響也非常大，它會促進骨骺提前閉合，影響終身高。所以如果女孩在8周歲前乳房發育或10周歲前月經初潮，男孩在9周歲前睾丸增大，這些便是性早熟的表現了，需及時就醫。

幫助長高的治療手段部分少兒身材矮小源于疾病，常見的有生長激素缺乏症、甲狀腺功能減退症、特納綜合征、骨及軟骨發育不全等。家長需定期監測兒童的身高，一旦發現以下任何一項：生長速率過慢；身材矮小（<-2SD，指身

高低于同年齡同性别兒童正常值減去兩個标準差）；身高突增（蹿個子）；身材比例異常，均需至兒童内分泌專科就診，明确病因後進行針對性治療，如生長激素缺乏症、特納綜合征可采用重組人生長激素治療，甲狀腺功能減退症需用優甲樂替代治療。

陸德雲 邱文娟（主任醫師）（上海交通大學醫學院附屬新華醫院兒内分泌遺傳代謝科）

責任編輯： 王坤朔

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