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你會不會羨慕健身女神的大長腿？大長腿女孩，無論穿上褲子還是短裙，都會顯得特别高挑、好看，給人胸以下都是腿的感覺。
而大象腿女孩，無論穿什麼褲子跟裙子，都如同大媽一樣，看起來也會顯矮。而大象腿形成的主要原因是自身體脂率超标，導緻脂肪堆積的表現。
女生體脂率超過24%，下肢也會跟随着發胖，雙腿也會慢慢變粗起來。尤其是平時習慣了久坐，下肢缺乏活動的人，脂肪也會更容易堆積在臀腿這個部位。
此外，平時喜歡吃甜食、重口味食物的人，一方面熱量過剩會導緻脂肪堆積，另一方面重口味、高糖分飲食會加重身體負擔，導緻水腫虛胖的情況出現。
想要擁有女生的細長雙腿，我們需要養成一些健康的好習慣，拒絕生活惡習。你需要做到這幾點：
1、保持清淡飲食，遠離各種過度加工的食品，比如油炸的的食物，腌制的鹹魚鹹菜，糖分高的雪糕、蛋糕、糖果、巧克力，這些我們都要少吃，最好是戒掉。
平時保持清淡飲食，多吃一些有助于刮脂的低熱量蔬菜，比如西蘭花、冬瓜、苦瓜、生菜、空心菜等食物，可以促進腸道蠕動，預防熱量過剩。适當吃一些有助于利尿消腫的食物，比如紅豆、薏米、芹菜等食物，改善虛胖現象。
2、合理控制主食碳水的攝入，每天碳水化合物熱量攝入不要超過250g，平時少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、五花肉等食物，可以适當補充一些優質蛋白，比如水煮蛋、雞胸肉、魚肉等食物，可以有效延長飽腹感，給肌肉提供營養。
三餐要規律，每天熱量攝入不要超過1800大卡，平時餓的時候，可以多喝一些溫開水來抑制饑餓感，也可以吃一根黃瓜或者一顆蘋果來延緩饑餓感，這樣可以有效控制熱量攝入。
3、減少久坐時間。我們要争取時間動起來，不要總是坐着不動，因為站着比坐着強，走着比站着強，跑着比走着強。
工作原因需要久坐的人，也需要每個小時起來活動10分鐘，可以刺激下肢血液循環，可以做做深蹲、弓步蹲訓練，可以強壯下肢肌群，從而抑制脂肪的堆積，有效改善大象腿的現象。
4、晚飯後1小時可以進行運動健身。局部運動的減肥方法，不如全身性運動的燃脂效果更好。我們需要選擇全身性的有氧運動來減脂，而不是通過仰卧踩單車的動作來減掉大象腿。
你可以選擇跑步、踩單車、遊泳等運動，每周4-6次鍛煉，每次30-60分鐘來降低體脂率，随着體脂率下降，你的雙腿也會慢慢變細，從而減掉大象腿，恢複細長的雙腿。
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