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指甲愛劈裂是缺少什麼維生素

健康更新时间:2025-01-07 16:03:33

你的指甲常常裂開、分岔嗎？這可能代表你身體中的「錳」含量不足。

指甲愛劈裂是缺少什麼維生素（指甲易裂别輕視）1

除了指甲易裂外，錳不足還會引發多種症狀，譬如說葡萄糖不耐症、碳水化合物和脂肪代謝不良、骨骼變形、骨骼缺少礦物質。此外，鎂不足也會導緻皮膚紅腫、不孕、癫痫、虛弱、惡心、嘔吐、頭暈、失聰等等。

指甲愛劈裂是缺少什麼維生素（指甲易裂别輕視）2

那麼，要如何補充足夠的錳呢？除了透過營養補充品外，你也可以試試看以下幾種食物。

1. 海鮮

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蚌類、蛤類、小龍蝦等海鮮都富含錳，以及Omega-3 、維生素B 等豐富營養。

2. 堅果和種子

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榛果、胡桃等堅果類也是很好的錳補充來源，其中更富含維生素E 、銅。

3. 菠菜

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深綠蔬菜可以說是超級營養的食物了，一分量的菠菜除了有豐富的錳以外，裡面更含有一天所需2倍的維生素A和6倍的維生素K 。

4. 豆腐、天貝

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這兩種肉類替代品除了有高含量的蛋白質外，也有豐富的錳。

5.紅茶

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每天一杯紅茶就是最簡單的補錳方法，紅茶也能維護心髒和骨骼的健康。

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