健身的小夥伴們好，

今天這篇文章要給大家分享的是

每天跳繩1000次，堅持30天，

身體會發生怎樣的變化？

為此小編找了

國外一小夥Nahim跳繩健身的故事。

Nahim的身材和大多數人一樣，

身體不算強壯也不算瘦弱。

但在他自己看來并不滿意，

他希望自己在結實點，

然後把腹部的贅肉減掉。

為此他為自己

制定了30天跳繩訓練計劃，

每天跳繩1000次，

30天後看看會有什麼變化。

跳繩對于Nahim來說并不是強項，

或許是因為方便可操作，

他才選擇跳繩。

第一天的跳繩，

他幾乎沒有連續超過10次的，

而為了完成這1000次跳繩，

他用了很長一段時間。

直到全身酸痛，

大汗淋漓才得以完成。

在後續的跳繩訓練中，

Nahim可謂是一邊學習一遍調整，

慢慢掌握了跳繩的訣竅。

比如手腳配合，

以及落地時用前腳掌着地等，

才讓跳繩訓練得以持續進行。

經過一段時間的練習，

現在的Nahim

已經可以輕松連續的跳起來。

20天後，

普通的跳繩似乎已經

不能滿足Nahim的訓練。

他開始嘗試更多有難度的跳繩，

比如單腳跳、交替跳、左右移動跳等，

現在的跳繩更加有趣更加有效果。

3周後，

已經從Nahim的身體上

看到較明顯的改變。

比如胸肌的輪廓更明顯，

腹肌也已經露路出，

整個人看起來更加靈活結實。

30天後，

Nahim的訓練效果更加明顯，

似乎換了一個人似的。

以下是30天跳繩前後對比照：

Nahim也在

直播中分享自己的健身心得，

他說如果不是這個30天的訓練，

他可能還停留在腹部多餘贅肉的階段。

現在經過30000次跳繩後，

肚子上的贅肉不見了，

已經可以清晰看見自己的腹肌。

看到這裡關于

每天跳繩1000次，堅持30天，

身體會發生怎樣的變化，

相信小夥伴們已經有答案了！

在這裡也建議減脂的小夥伴們，

可以在日常的訓練中加入跳繩。

為什麼跳繩的減脂效果好？

跳繩可以說是

最有效、最經濟的燃脂方法，

同時也是最好的。

跳繩每個小時

消耗體内熱量約1000卡路裡，

并且使人心律維持在

與慢跑大緻相同的水平，

可以消耗更多的脂肪給身體供能。

想要減脂，

但又不知道該怎樣練的小夥伴，

選擇跳繩再适合不過了。

你隻需要一根跳繩，

像Nahim一樣每天堅持跳就可以，

堅持一個月就可以看到較明顯的改變。

長期堅持跳繩有哪些好處？

1、長時間的勻速跳繩屬于有氧運動，是一項對心肺系統等各項器官均能鍛煉到的全能運動。

2、跳繩對身體的靈敏性、身體姿态、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。

3、跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實、更勻稱。

跳繩傷膝蓋嗎？

看完以上跳繩的好處，

或許有的健身小夥伴會說，

跳繩容易傷膝蓋！
在這裡小編隻想說錯誤的跳繩動作，

容易對膝蓋帶來過大的壓力，

造成運動損傷。

而正确的跳繩動作

相對于跑步對膝蓋更友好，

首先跳繩的動作幅度遠遠小于跑步。

而且主要是小腿發力，

踝關節運動，膝關節配合，

前腳掌落地有足夠的緩沖，

對膝蓋不會有更大的沖擊，

所以會大大減少對膝關節的損傷。

怎樣正确跳繩？
1、兩手分别握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘将小臂擡平，繩子被拉直即為适合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，跳時呼吸要自然有節奏。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展内旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

送上一套用跳繩練出好身材的訓練計劃

這份訓練計劃

将有氧和力量訓練相結合，

達到減脂塑形的效果。

要求每次做動作前

進行50-100次或30-60秒的跳繩，

這樣做的不目的不僅是為了

有氧和力量相結合，

同時還可以讓訓練不感覺枯燥。

整套動作請根據

自身練習水平進行1-3個循環，

具體練習步驟如下：

第一步：基本跳

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基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

第二步：踮腳跳

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再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿，外側和内側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

第三步：單腿跳

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單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛煉大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

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剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

第五步：高擡腿跳

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這個動作的重點在于腹肌和大腿上。高擡腿，放慢繩子的甩動速度，确保自己每一下都能跳過去，加油開練吧！另外運動後記得做拉伸哦。家中、出差、旅遊都能練。

想要好身材，想要改變自己，

你也行動起來，

為自己加油！

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