拉力繩的健身方法?前平舉兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原,今天小編就來聊一聊關于拉力繩的健身方法?接下來我們就一起去研究一下吧!
前平舉。
兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。
站姿推舉。
将繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。
俯身側平舉。
兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時将兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。
側平舉。
兩腳前後或平行站立,将繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸擡頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。
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