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5種快速減肥動作

健康更新时间:2024-11-17 08:19:22

今天繼續為大家帶來減肥、塑身方面的事情，希望大家喜歡！

一、背壁壓腿

步驟1：将墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髋關節在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

5種快速減肥動作（三招簡單減肥動作）1

二、後擡腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。

步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後将左腿向上擡起，不要勉強，擡成一條直線。

三、側撐擡腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。

步驟1：從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上擡起左腿，以左手抓到左腳趾為目标，不能做到，也不要勉強。

步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿擡至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

5種快速減肥動作（三招簡單減肥動作）2

好了，今天減肥塑身知識就分享到這裡，想要擁有完美馬甲線，就趕緊訓練吧！

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