今日溫習李光偉教授的講座，一組數字讓梁老師印象深刻，好記易實施，可以很好的幫忙糖友預防和控制糖尿病，是基于大慶研究總結出來的。

咱們先看一下世界衛生組織對健康的總結，100%健康=15%遺傳 17%環境 8%醫療 60%生活方式，除了遺傳，環境等無法改變的因素，有60%的健康取決于我們的生活方式，對糖尿病患者來說更是，發病率最高的2型糖尿病，我們自己的胰腺分泌功能是正常的，隻是因為超重，造成胰島素抵抗，胰島素相對分泌不足，繼而出現糖尿病，對大多數糖尿病患者來說，控制體重就等于控制了糖尿病，也就是說，我們的健康就是抓在自己手裡，在大慶研究的幾十年中，無數人因為生活方式的改變，從糖尿病前期中逆轉，把糖尿病并發症的出現推遲了幾年，十幾年，甚至終身都沒有出現，在30多年前醫療還很落後時能夠做到這一點，是世界領先的，反觀現在，得了糖尿病的人群，都在接受胰島素強化治療，然後無休止的開始服藥，打針，其實對絕大多數的患者來說，用了一條并不适合自己的降糖方案，對某些醫生來說，觀點也要改改了，要與時俱進啊。

既然生活方式對血糖的影響這麼大，該如何通過飲食或生活方式改變糖尿病呢，咱們就簡單的搬過來李教授的這組數字：500111，下面梁老師解讀給大家。

第一個數字，5是在一周中，要有5天的時間，每天運動半小時。大家不要認為自己很忙，沒有時間運動，不是沒時間，而是我們虛度了太多的時光，是時候分出一部分時間給自己的健康了，控制看手機的時間，重新分配自己的零散時間，不要儀式感，就是踏踏實實的運動，仰卧起坐，跳繩，跑步，都可以，隻要能夠保持一定強度，維持一定的時間，都能達到消耗能量的程度。

第二個數字的0，是不喝飲料，就像可樂類的碳酸飲料，被人們稱為快樂神仙水，都想快樂，都喜歡喝，但是對糖友來說，因為血糖的影響，會讓身體敏感脆弱，所以，大家就不要為了嘴巴的快樂，而讓身體不快樂了吧，可以用茶等不含能量的飲品替代，不升血糖，還能進一步降低血糖。還有一點，就是酒精，其實飲酒和喝飲料都是類似的，都是富含能量，卻沒有其他營養成分，喝多了讓體重增加，增加胰島素抵抗，對糖尿病患者來說，酒最好也是不飲的。

第二個數字的0，是吃完飯以後不再吃東西，有很多朋友，喜歡吃完飯，找個舒适的沙發一倒，抱着一堆零食來個舒舒服服的葛優躺，吃東西玩手機逍遙自在，我們在吃飯的時候已經進食足夠的能量，不建議持續進食，餐後繼續進食會造成餐後胰島負擔過重，如果想吃東西，建議在兩餐之間或睡前吃一點，比如上午10點，下午4點，也不建議吃含熱量太多的食物，水果，堅果比較好，來自大自然，富含營養，飽腹感強。

第一個1是每頓飯少吃1兩糧食，比如我們平常的習慣，3兩的碗能吃完，以後再吃的時候，刻意盛到2兩就可以了，不要再添，不一定非要吃到張嘴能看到飯，古訓中的七八分飽是很有道理的，如果平時就是吃2兩，那就再減少1兩，減少碳水化合物是控制體重最重要的一環，當然，吃飯時控制了主食量，不要再其他時間進食了，要限制一下自己的食欲。​

第二個1是蔬菜至少是1斤，很多朋友感覺少吃了主食，容易餓，沒有飽腹感，那就增加蔬菜進食量吧，熱量極少，促進胃腸道蠕動，補充維生素，改善餐後非常有必要。至于蔬菜的種類，隻要不是富含澱粉的根塊莖，比如土豆，紅薯一類的，其他綠葉蔬菜，深顔色的蔬菜都可以。

第三個1是每周最多出去吃1次飯，可能有些朋友平時應酬比較多，在餐館飯店吃飯比較多，如果能夠控制一下是最好的，一周最多出去1次，因為餐館中的飯菜，為了迎合大衆口感，會含有比較多的澱粉，添加劑，油脂也非常豐富，味道又好，吃着吃着就容易能量超标，而且很多都是經過高溫的處理，對健康很不利，盡量控制在一周外出就餐1次，能不去更好了。

大慶研究是關于糖尿病非常成功的研究，因為在那個年代，油田是屬于物質比較豐富的，人們生活比較安逸的環境，體重大多超标，所以，糖尿病發病率要遠遠高于全國，糖尿病發病率也非常高，反觀現在，全國情況又何嘗不是大慶的擴大版呢，大家生活條件都改善了，物質豐富，體重超标，但是已經無法再做一個像大慶研究一樣針對全國的研究了，梁老師隻希望更多的人能夠了解關于糖尿病的大慶研究，能夠更好的控制糖尿病。

雖然目前降糖的藥物很多，方法很多，但是減重卻是越來越受到重視的方案，控制住體重就等于控制了糖尿病，通過生活方式的改善，通過自己的努力，把糖尿病關進牢籠，您認為呢？我是梁老師，這裡是梁老師講糖，關注糖尿病關注降糖，降糖路上我們一起努力。

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